2022年最新10款乳清蛋白推薦|多種好喝乳清蛋白口味推薦給你

開始健身運動後,攝取足量的蛋白質也變得重要,而且也經常聽到網友們推薦喝乳清蛋白、補充蛋白質。但是乳清蛋白到底是甚麼?又要怎麼挑選適合自己的乳清蛋白呢?本文將但你快速了解乳清蛋白怎麼來的,以及各種不同製造過程的乳清蛋白又有什麼差異,接著推薦你 10 款常見、好喝的乳清蛋白品牌與口味,像是 My protein、Tryall 等等,快來一起了解乳清蛋白吧!🏋️‍♀️

什麼是乳清蛋白?了解乳清蛋白身世之謎

牛奶由 80% 酪蛋白+20% 乳清組成(優格放置一段時間後,飄在上層的液體就是乳清),而乳清蛋白(Whey Protein),是由乳清再提煉出來的蛋白質,所以乳清蛋白中含有豐富的蛋白質、胺基酸、維生素,適合做為蛋白質補充使用。不過因為原味的乳清蛋白不太好喝,所以市售的乳清蛋白會再增加不同的口味,來壓過原本的蛋白味。

比較特別的是,乳清蛋白依照後續萃取程度的不同,又可以分為濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白水解乳清蛋白,這 3 種類型的加工方式、價格、適合人群略有差別,以下是簡單的整理表格,挑選適合自己身體的乳清蛋白比較好喔!

種類

濃縮乳清蛋白

分離乳清蛋白

水解乳清蛋白

製造方式

過濾程序最少

過濾後,再去除脂肪、乳糖

將蛋白質分解為更小分子(胜肽

特色

口味選擇多樣
保有微量營養素

口味選擇較少
原味味道比較清淡

方便腸胃吸收蛋白質

價格

蛋白質含量

適合對象

一般無特別需求的人

乳糖不耐症

乳糖不耐症
消化不良的人

怎麼挑選乳清蛋白?3步挑選步驟快速了解

挑選步驟1:乳清蛋白的類型

依照自己的體質、預算等等需求選擇適合的乳清蛋白類型,可以再參考上一段的濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白水解乳清蛋白簡介喔,也可以直接看一下下面的簡略重點:

  • 濃縮乳清蛋白:適合一般人、價格最便宜。(如果沒有特別需求,直接選濃縮乳清蛋白就可以了!💁)
  • 分離乳清蛋白:適合乳糖不耐症、價格中間。
  • 水解乳清蛋白:適合乳糖不耐症、價格最貴。
乳清蛋白推薦_配圖1_乳清蛋白類型
圖片來源:Unsplash

挑選步驟2:包裝份量與價格

市售的乳清蛋白有分為罐裝(袋裝)與隨身包,罐裝或袋裝的分量真的很大,通常為 1kg 起跳,雖然分量很大但相對價格也較便宜,建議已經有習慣特定口味或是品牌後再購買罐裝。隨身包份量小,大部分為 30~40g ,單價比較高,適合在外工作或是剛健身運動完等情境時攜帶使用。

乳清蛋白推薦_配圖2_容量
圖片來源:Unsplash

挑選步驟3:口味選擇

蛋白粉口味也超重要,選到自己喜歡、順口的口味一定超開心,但是每個人的口味喜好各有差異,看完評價後或是購買罐裝等大份量包裝前,還是建議先購買隨身包、試喝口味,喜歡的話再買大包裝。而各個品牌主打的口味也有所不同,常見的包含奶茶、巧克力、草莓、香草等等(怎麼有點像冰淇淋啦哈哈哈)。接下來就讓我們一起了解有哪些知名、好喝的乳清蛋白品牌,以及他們有名的口味吧!

乳清蛋白推薦_配圖3_口味選擇
乳清蛋白口味超多種!(圖片來源:Unsplash

10款好喝、多樣的乳清蛋白推薦

10

【 Myprotein 】英式奶茶口味 IMPACT 乳清蛋白粉

NT$ 1,680

純正英式紅茶+牛奶的超讚享受

Myprotein 是來自英國的知名健身用品、食品品牌(在台灣知名度也超高!),他們家的特色在於口味選擇爆多,有 25 種多的口味可以選擇,而這款英式奶茶是網友超推薦的入門款,喜歡早餐店奶茶的朋友部訪可以試試看他們家的這款英式奶茶,推薦給喜歡奶茶的你!

  • 網友評價~超像雀巢奶茶的 Myprotein 英式奶茶

  • 官網口味選擇超級多,優惠也多多!

  • 乳清種類:濃縮

  • 蛋白質含量:19g/份

  • 熱量:97卡/份

  • 包裝份量種類:1kg/2.5kg/5kg

09

【 Optimum Nutrition 】金牌 WHEY 乳清蛋白(雙倍巧克力)

NT$ 3,399

無麩質的巧克力乳清蛋白!

來自美國的 Optimum Nutrition (簡稱 ON)也是健身用品的知名品牌,購買通路除了網路外,也有 Costco 可以選擇。而這款雙倍巧克力是許多 ptt 網友推薦、不易踩雷的口味。(他們家的巧克力系列都很推啦!),推薦給想找巧克力乳清蛋白的你。

  • 溶解度佳、不易結塊

  • 乳清種類:濃縮+分離

  • 蛋白質含量:24g/份

  • 熱量:120卡/份

  • 包裝份量種類:2磅/5磅

08

【 BSN 】Syntha-6 頂級綜合乳清蛋白(巧克力)

NT$ 1,999~2,999

巧克力+花生控的第一選擇

很喜歡巧克力跟花生嗎?推薦你這款 BSN 花生綜合乳清蛋白,網友超推他家的巧克力跟花生口味。而且他家的乳清為綜合口味,包含濃縮、分離、酪蛋白、膠束酪蛋白、分離奶蛋白、雞蛋白蛋白,這幾種蛋白可以提供長時間的飽腹感,不用擔心喝完還會餓。

  • 添加 BCAA、必需脂肪酸

  • 網友超推溶解度佳

  • 乳清種類:濃縮+分離

  • 蛋白質含量:22g/份

  • 熱量:198卡/份

  • 包裝份量種類:2.59磅/2.91磅/5磅

07

【 ALLMAX 】ALLWHEY CLASSIC 經典乳清蛋白巧克力風味飲品 2 磅

NT$ 2,680

超甜!巧克力口味首選

來自加拿大的 ALLMAX 也是巧克力乳清蛋白的推薦品牌,網友評價他家的巧克力口味濃厚、味道很甜,適合搭配無糖豆漿飲用,推薦給想找超濃厚巧克力乳清蛋白的你!(他家的巧克力花生醬也不錯喔!)

  • 湯匙與瓶身設計超貼心、不易弄髒手

  • 乳清種類:濃縮+分離

  • 蛋白質含量:24g/份

  • 熱量:170卡/份

  • 包裝份量種類:2磅

06

【 Muscledream 】乳清蛋白 500g(沖繩黑糖奶茶)

NT$ 540

最熟悉的味道~好喝的黑糖奶茶

來自台灣的 Muscledream 考量到台灣人的喜好、設計各種有趣的口味,而這款黑糖奶茶口味廣受 ptt 網友推薦,口味上順口且很甜,但是也有網友回饋這款的溶解度比較不好,飲用時可能需要搭配搖搖杯使用,推薦給喜歡珍珠奶茶的你!

  • 加入 PeptoPro 酪蛋白,協助吸收蛋白質!

  • 乳清種類:PeptoPro 酪蛋白

  • 蛋白質含量:17.9g/份

  • 熱量:91.4卡/份

  • 包裝份量種類:500g

05

【 Allin 】花生芝麻

NT$ 1,360~2,410

網友推~像堅果飲的乳清蛋白😮

想知道花生+芝麻的乳清蛋白是什麼口感嗎?(不是湯圓!)推薦你 Allin 的這款花生芝麻乳清蛋白,網友超推,花生口感微微蓋住芝麻,甜度不甜,能喝到芝麻的香味,推薦給喜歡花生芝麻的你。

  • 超低乳糖含量,乳糖不耐者也能喝

  • 添加鳳梨酵素、微量礦物質及維生素

  • 乳清種類:分離

  • 蛋白質含量:28g/份

  • 熱量:146卡/份

  • 包裝份量種類:30包/60包

04

【 Creative Power 】低熱量乳清蛋白粉(芋頭牛奶)

NT$ 899

可以咀嚼芋頭口感的乳清蛋白

這款 Creative Power 的芋頭牛奶口味除了好喝外,也稍微帶有一點芋頭的口感,所以廣受網友推薦。以甜度來說,適中、加牛奶更加好喝,推薦給喜歡芋頭的你。(除了芋頭牛奶外,還有 11 種口味可以選擇喔)

  • 德國乳清蛋白粉+台灣製作加工

  • 乳清種類:濃縮+分離

  • 蛋白質含量:26.8g/份

  • 熱量:148.8卡/份

  • 包裝份量種類:1kg/隨身包

03

小編最推

【 Tryall 】無添加分離乳清蛋白

NT$ 490

無調味也超級好喝😍

台灣的 Tryall 也有許多口味的乳清蛋白,但最推的還是這款低熱量、適合乳糖不耐症的分離乳清蛋白。除了價格比較實惠外,這款的蛋白粉味不重,搭配微糖豆漿就可以很好飲用,推薦給想找原味的你!

  • 不添加人工色素、防腐劑或人工色料

  • 乳清種類:分離

  • 蛋白質含量:22.5g/份

  • 熱量:96卡/份

  • 包裝份量種類:500g

02

【果果堅果】乳清蛋白飲(焦糖瑪奇朵)1kg

NT$ 899

口感絲滑的咖啡口味首選☕

果果堅果是這幾年蠻有名的台灣品牌,口味上也依照台灣人的喜好進行改良。而這款焦糖瑪奇朵並不會有太重的蛋白味,有咖啡微苦的味道、不會太甜,推薦給喜歡喝咖啡的你!

  • 添加水溶性膳食纖維、增加飽足感

  • 紐西蘭乳清來源+台灣加工製作

  • 乳清種類:濃縮

  • 蛋白質含量:18g/份

  • 熱量:100卡/份

  • 包裝份量種類:500g/1kg

01

網友最推

【 MARS 】低脂蜂蜜牛奶風味 1kg

NT$ 1,180

新手入門首選~各種口味都很搭✨

MARS 是台灣最早開始研發乳清蛋白的品牌,所以關注各種台式茶飲、口味接受度上也較台灣人喜歡。(他們家可是 ptt 的被推薦常客阿!)這款蜂蜜牛奶是普遍大家接受度高的口味,而且除了低脂版外,也有水解乳清蛋白可以選擇,推薦剛入門的人、減少踩雷機率。

  • 添加木瓜酵素、協助消化

  • 口味選擇超多樣(蜂蜜牛奶、紫薯芋頭、抹茶奶綠都很讚)

  • 乳清種類:濃縮+分離

  • 蛋白質含量:26g/份

  • 熱量:147卡/份

  • 包裝份量種類:1kg/隨身包

乳清蛋白推薦綜合比一比



小編最推

最划算

品名

01【 MARS 】低脂蜂蜜牛奶風味 1kg

02【果果堅果】乳清蛋白飲(焦糖瑪奇朵)1kg

03【 Tryall 】無添加分離乳清蛋白

04【 Creative Power 】低熱量乳清蛋白粉(芋頭牛奶)

05【 Allin 】花生芝麻

06【 Muscledream 】乳清蛋白 500g(沖繩黑糖奶茶)

07【 ALLMAX 】ALLWHEY CLASSIC 經典乳清蛋白巧克力風味飲品 2 磅

08【 BSN 】Syntha-6 頂級綜合乳清蛋白(巧克力)

09【 Optimum Nutrition 】金牌 WHEY 乳清蛋白(雙倍巧克力)

10【 Myprotein 】英式奶茶口味 IMPACT 乳清蛋白粉

價格

NT$ 1,180

NT$ 899

NT$ 490

NT$ 899

NT$ 1,360~2,410

NT$ 540

NT$ 2,680

NT$ 1,999~2,999

NT$ 3,399

NT$ 1,680

乳清種類

濃縮+分離

濃縮

分離

濃縮+分離

分離

PeptoPro 酪蛋白

濃縮+分離

濃縮+分離

濃縮+分離

濃縮

蛋白質含量
(g/份)

26

18

22.5

26.8

28

17.9

24

22

24

19

熱量

(卡/份)

147

100

96

148.8

146

91.4

170

198

120

97

包裝份量種類

1kg/隨身包

500g/1kg

500g

1kg/隨身包

30包/60包

500g

2磅

2.59磅/2.91磅/5磅

2磅/5磅

1kg/2.5kg/5kg

購買連結

關於乳清蛋白的常見問題

我應該要喝乳清蛋白嗎?

每個人情況不同喔,如果你的日常生活比較難補充蛋白質、難以達到每日建議的蛋白質攝取量,或是有經濟考量的話,乳清蛋白不妨是個好選擇。(提醒!根據台大醫院建議,每人每日建議的蛋白質量為「體重(kg)x1g」)

什麼時候要喝乳清蛋白?

任何時候都可以(不一定要運動後才能喝),相較於攝取時間,攝取量品質更重要喔!

乳清蛋白怎麼泡嗎?

最簡單的就是用水泡啦!不過如果不喜歡蛋白粉的味道,也可以跟牛奶、豆漿一起泡著喝。不過要記得選擇正常室溫或是比較冰的溫度,避免破壞蛋白活性。

看完以上介紹後,是不是對乳清蛋白稍微有點了解呢?但小編也要在這提醒大家,雖然乳清蛋白可以作為蛋白質的補充來源,但還是健康天然飲食最重要啦!最後,希望你有找到喜歡的乳清蛋白口味與品牌,一起達到健康生活的目標吧!😁

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Sophie

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