半夜睡不著覺，還在滑 IG 發限時嗎？現代生活的節奏和壓力常常讓我們陷入失眠的困擾，無論是工作壓力、焦躁情緒、外界環境因素等，都可能讓我們難以入睡，或降低我們的睡眠品質。在本篇文章中，我們會告訴你失眠的症狀、原因與改善方法，並推薦你 10 種好用的助眠神器，趕緊跟著我們找到最適合你的助眠神器😍
為什麼會失眠？睡不著怎麼辦？
躺很久還是睡不著嗎？失眠症狀與原因
你是不是有以下的失眠症狀與困擾？
- 早早上床培養睡意卻還是躺到三更半夜，隔天上班上課無精打采嗎？
- 好不容易睡著了，又被外面的聲音給吵醒，或是突然醒來，睡意完全被趕跑了嗎？
- 早起超沒精神，怎麼睡都睡不飽，影響一整天學習、工作的效率嗎？
- 你嘗試過所有幫助睡眠的方法，卻依然不見起色，搞得快精神分裂，看任何事都不順眼嗎？
根據高雄榮總醫療團隊指出：入睡或持續睡眠有困難、睡眠無法消除疲勞或恢復精神、每週至少三次且持續一個月以上，就是所謂的失眠症。造成失眠的原因有很多，大致上分成三種，像是：
- 心理因素：焦慮、憂鬱、興奮、壓力
- 生理因素：病痛、感冒、睡眠呼吸中止症
- 生活模式：咖啡因、時差、旅遊
睡不著好痛苦？如何改善失眠症狀？
- 多曬太陽：白天曬太陽有助於強化人體的生理時鐘，且可幫助晚上的睡眠
- 睡前 30 分鐘不要看 3C 產品：3C 的強光會直接進入眼睛，減少體內的褪黑激素，大幅降低睡眠品質
- 營造舒適的睡眠環境：舉凡像是睡眠益生菌、睡眠撲滿、香氛蠟燭等，也就是今天要介紹的重點～
馬上來看看有哪些助眠神器，有助於放鬆身心、緩解壓力、幫助入睡吧！
失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看
幫助睡眠！讓你一覺到天亮的 10 種助眠神器推薦
接下來就讓 iGood 來介紹給你 10 種助眠產品，可以根據自身的失眠情況挑選～
基本入門款：給需要培養睡前氛圍感的你
相信很多人對熱敷眼罩一點都不陌生，小編自己也常常在睡前使用「熱敷眼罩」，療癒的香氣與溫度，讓人不知不覺就睡著了！不過還是建議一次熱敷以 15～20 分鐘為主，才不會燙傷臉部的皮膚唷～
 10 | 【KAO 花王】美律舒蒸氣眼罩NT$ 100 |
日本漢香製法 + 蒸氣舒緩 提到熱敷眼罩想必大家第一個想到的就是花王美律舒吧！花王的蒸氣眼罩提供多達 7 種香氣可以選擇，小編推薦「洋甘菊」和「薰衣草」香氣兩款，皆能幫助放鬆身心與壓力，並幫助我們培養睡眠品質。再搭配 40 度的人體適合溫度，讓你享受 20 分鐘的蒸氣浴，助眠又能守護你的靈魂之窗。
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2023年10款熱敷眼罩推薦｜屈臣氏就買得到！Check2check、花王美舒律熱敷眼罩評比
有些人可能會因為住在鬧區或都會區，每晚都有越夜越熱鬧的情況，再加上房間隔音效果不佳，導致每天都睡睡醒醒。此時擁有一個適合自己的「耳塞」，就能幫助提升我們的睡眠品質！
 09 | 【Daiso 大創】耳塞附收納盒NT$ 49 |
銅板價就年入手的助眠神器！ 大創這款耳塞屬於泡棉材質，看似不起眼，卻擁有強大的降噪能力。使用時只需要將耳塞輕輕一捏放進耳朵，就會在耳朵慢慢釋放開來，不論睡覺時怎麼翻都不會掉。此外，大創這款耳塞適合不同的耳道形狀，因此非常適合不知道自己耳道形狀的新手無痛入手哦～
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晚上睡前點個香氛蠟燭想必已經是許多人的「睡前儀式感」！確實，舒服的味道會讓人有放鬆身心的感覺，因此選擇一款自己喜歡的味道的香氛蠟燭，對於入睡也是很有幫助的唷～
 08 | 【NEOM】香氛蠟燭NT$ 1,600 |
英國皇室御用香氛品牌 NEOM 是英國凱特王妃愛用香氛品牌，主打紓壓、助眠及放鬆身心靈，因此採用 100％ 天然植物蠟。還有至少 10% 高純度的純精油製作出香氛蠟燭，燃燒冷卻後會產生香薰精華護養油，能直接塗抹在肌膚上按摩，讓人宛如置身於天堂般，全身感到徹底放鬆。尤其在泡澡後、睡前點上它，讓你一夜好眠
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2023年10款香氛蠟燭推薦｜Dcard、PTT 網友大推款！精品、平價品牌通通有
你是香氛的愛好者，卻擔心香氛蠟燭會有危險性嗎？那一定要試試看「枕頭噴霧」！噴霧比起蠟燭在使用上更方便且順手，搭配有助眠、放鬆效果的洋甘菊香氣，可以讓我們睡上一夜好覺！
 07 | 【Jo Malone】Moonlit Camomile Pillow Mist 洋甘菊枕頭噴霧NT$ 1,750 |
擁抱整晚的洋甘菊香氣 洋甘菊能舒緩壓力、緩和情緒與幫助睡眠。Jo Malone 這款洋甘菊枕頭噴霧融合清新的英國洋甘菊葉與夜間盛開的月光花，包覆於麝香香氣中，為你營造出美好的夜晚。除了可以噴在枕頭上，任何柔軟的織物像是：窗簾、沙發套、睡衣等，都可以使用這款枕頭噴霧哦～
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對生理期、久站族群、孕晚期的媽咪們、冬天容易手腳冰冷的族群來說，睡覺時如果可以保持腳底適當的溫度，可大幅提升我們的睡眠品質與時長，也較不容易因身體的不適而睡睡醒醒。
 06 | 【翰方御品】御醫人蔘足貼NT$ 1,380 |
中醫團隊把關，補充元氣恢復活力！ 睡不好的原因有很多，腳酸、腳痛等原因也會影響睡眠品質。這款由中醫團隊研發監製的人蔘足貼，是久站族群、生理期、孕媽咪、運動緊繃、腳痛腳酸的好夥伴！添加高濃度的人蔘與天然漢方，只需要在睡前貼在足底反射區，隔天就能補充滿滿元氣，同時也能促進新陳代謝哦～
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中級進階款：給持續失眠一段時間的你
剛剛提到了冬天的助眠神器，那麼夏天的話，我們會推薦天絲被！寢具的舒適度對於睡眠品質的影響非常大，一件舒適的棉被可以讓你睡得更加安穩且深沉，讓我們一覺到天亮。
 05 | 【La Fatté 法蝶】100% Tencel 天絲被NT$ 4,580～7,980 |
夏天必備的過夜好物 還在因為夏天悶熱潮濕的夜晚而輾轉難眠嗎？冷氣開整晚又怕著涼嗎？那就要試試看法蝶的這款天絲被！材質上使用的是第三代木漿纖維「萊塞爾纖維」，不但柔順輕薄、透氣親膚外，還是 99% 環境友善的唷～讓你在悶熱的夏天夜晚感到涼爽不濕黏、睡上整夜好覺
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2023年10款天絲床包推薦｜BBL、伯尼寢具、鴻宇、Olivia、HOYACASA 評價
提到睡眠撲滿，想必很多人都沒有使用過了吧！睡眠撲滿之所以可以延長深睡的時間，其原理在於利用 SFT 深睡頻率科技來引導腦波放鬆，進而縮短入睡時間，提升睡眠品質。
 04 | 【Well Sleep 好眠事務所】睡眠撲滿NT$ 15,000 |
深睡頻率晶片，零干擾、助睡眠 你看過睡眠撲滿嗎？這款由勝得棻博士團隊研發的獨家深睡 SFT 晶片，以無接觸、零干擾的方式提升睡眠品質，利用「頻率諧頻共振」的方式，幫助身體自然入睡。延長深睡時間的同時，還能保持隔天的頭腦清晰、充滿活力。這台睡眠撲滿不但獲得台灣精品獎，甚至還有多國的專利肯定唷！
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擁有一顆好的枕頭對於擁有好的睡眠品質真的太重要了！可以直接到門市試躺符合自己頭型、肩頸，且符合自己平常的睡覺姿勢的枕頭，給肩頸良好的支撐，也較不會因為夜晚翻來覆去而中斷睡眠。
 03 | 【TEMPUR®丹普】千禧感溫枕NT$ 7,700 |
完美支撐頸部的枕頭設計 說到人體工學枕，就一定要提到丹普的「千禧感溫枕」。使用美國 NASA 認證的丹普材質 + 符合 Oeko-Tex® 100 標準的布套，不含已知過敏原與有害物質，對於敏感族群十分友善。枕頭的設計在頸部兩側有兩塊稍微向前傾斜的設計，能好好支撐頸部曲線，不論仰睡還是側睡都能一夜好眠～
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褪黑激素是一種賀爾蒙，可幫助睡眠與調整時差。不過要注意的是，褪黑激素在台灣屬於藥品，所以代購、轉售都是違法的，只能自用或是從國外帶回，雖然有立即可見的效果，但劑量控制不好可能會越睡越累。
 02 | 【Natrol】褪黑激素NT$ 657 |
快速獲得睡眠品質提升的選擇 褪黑激素可以幫助人體快速進入睡眠，可以調整時差、壓力、淺眠等睡眠情況不佳的族群，達到完全的休息狀態。值得一提的是，Natrol 的褪黑激素是 100% 素食可食用的，食用方式很簡單，在睡前 20 分鐘服用 1 顆就可以幫助睡眠囉～
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終級魔王款：給嘗試過所有產品卻還是失眠的你！
你已經嘗試過香氛、耳塞、眼罩等產品，卻還是躺到三更半夜睡不著嗎？睡眠撲滿、人體工學枕、天絲被又覺得太貴不好入手嗎？褪黑激素雖然有立即的效果，卻又擔心副作用而不敢長期服用嗎？
那就試試看這款台灣第一支幫助入睡的「睡眠益生菌」吧～適度補充營養品也有助於心情穩定、入睡更容易唷！【好菌家】睡益®益生菌可以讓人體可以自行製造睡眠因子 — 色胺酸與 GABA，是真正的「助眠神器」！
 01 | 【好菌家】睡益®益生菌NT$ 2,100 |
GABA 色胺酸＋6 大菌種，打造睡眠馬達！ 【好菌家】睡益®益生菌是台灣第一個睡眠益生菌，添加了 6 大助眠菌種，幫助體內產生天然的色胺酸與 GABA。比起直接補充 GABA，這些菌種在體內定植後，會與我們體內的生理時鐘同步，在入睡前產出 GABA。就像天然產生的睡眠馬達，有效幫我們釋放壓力、緊張與刺激的情緒，縮短淺睡眠並增長深睡眠！
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睡眠品質不好怎麼辦？睡眠神器 FAQ
哪些食物可以防止失眠呢？營養師表示，富含色胺酸、維生素 B、鎂、鈣的食物像是：奇異果、香蕉、魚類、乳製品、堅果、白飯、燕麥等食物，皆能幫助我們擁有良好的睡眠品質。不過要注意進食的時間最好在睡前的 2～3 小時，立刻睡覺可能會引起消化的問題。
8種「助眠食物」改善失眠！幫助入睡、提升睡眠品質
一直做夢怎麼辦？
做夢也會大大降低我們的睡眠品質，以下 3 種方法可以改善這個情況：
- 養成良好的睡眠習慣：維持規律的作息方式，適時補充睡眠益生菌幫助入睡
- 保持內心平靜：練習放鬆，選擇自己喜歡的寢具及香氛都是很好的紓壓放鬆的方式哦～
- 不攝取酒精或咖啡因：飲酒會增加做夢的機會，而咖啡因則會讓大腦保持活躍，打亂我們的睡眠
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