（本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。）
根據衛福部的資料顯示，成年人每天需要攝取 1000 毫克的鈣，等於一天要攝取約 4 杯牛奶才足夠，這也是為什麼全台超過 9 成的人民都缺鈣。牛奶是最好的鈣質來源，海鮮、豆類等食物中也富含鈣質，此外，還可以服用鈣片補充。本篇除了會跟讀者介紹如何挑選鈣片外，還會推薦 10 款鈣片，並解答鈣片的迷思，有興趣的就跟著我們看下去！
為什麼要補鈣？哪些人需要補充鈣片？
缺鈣症狀有哪些？
「鈣」與人體的成長、肌肉收縮、牙齒與骨骼發育相關密切，在凝血作用中也扮演了重要角色，維持血清中正常濃度的鈣（離子）含量，保持心血管健康。
長期處於缺鈣的情況下，可能會導致嬰幼兒生長遲緩、骨骼發育不全、骨骼變形、牙齒容易損壞；而成人缺鈣的情況則會發生骨質軟化症、骨質疏鬆症等症狀。除了從日常飲食中多補中含「鈣」的食物，像是乳製品、小魚乾、深色蔬菜等，也要避免飲酒、減少飲用含咖啡因飲料，也建議可以適時補充鈣片、鈣粉等鈣補充劑，來補充缺失的鈣唷😉
什麼人需要補鈣？
可能很多人都認為只有老年人或孕婦才需要補鈣，事實上台灣有超過九成以上的民眾都是缺鈣的唷！不論是兒童、青少年、壯年，或是上班族、長期飲用含咖啡因的飲料，都可能有缺鈣的問題。根據「衛福部國人膳食營養素參考攝取量」可以瞭解各年齡層每日所需要的鈣含量，我們藉由以下表格說明：
年齡 | 鈣含量（mg） |
0～6 個月 | 300 |
7～12 個月 | 400 |
1～3 歲 | 500 |
4～6 歲 | 600 |
7～9 歲 | 800 |
10～12 歲 | 1000 |
13～18 歲 | 1200 |
19 歲以上 | 1000 |
從上述表格可以得知，成年人每天所需要的鈣含量為 1000 毫克。此外，從食物中攝取的鈣質在體內的吸收程度約只有 20～30%，對於大部分的人來說，單靠飲食很容易導致鈣攝取不足。此時，額外補充鈣片、鈣粉等鈣相關的保健品就不失為一個不錯的選擇！
補鈣怎麼吃？含鈣食物有哪些？如何避免骨質疏鬆症？
鈣片怎麼選？鈣片 5 大選購要點
鈣片選購要點 1：鈣片種類與吸收率
市面上鈣片的種類來源多到讓人眼花撩亂，究竟該買哪種才適合自己？常見的鈣片來源包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，每一種鈣的來源、鈣含量、吸收率都不同。為了減少大家挑選時的困惑，以下我們幫讀者做個簡單的整理：
種類 | 海藻鈣 | 檸檬酸鈣 | 乳酸鈣 | 葡萄糖酸鈣 | 碳酸鈣 |
鈣離子含量 | 32% | 21% | 13% | 10% | 40% |
吸收率 | 39% | 35% | 29% | 27% | 26% |
來源 | 天然 | 不一定 | 化學 | 不一定 | 化學 |
副作用 | 較少 | 較少 | |||
服用時間 | 空腹服用 | 空腹服用 | 空腹服用 | 空腹服用 | 隨餐服用 |
- 鈣含量：碳酸鈣＞海藻鈣＞檸檬酸鈣＞乳酸鈣＞葡萄糖酸鈣
- 吸收率：海藻鈣＞檸檬酸鈣＞乳酸鈣＞葡萄糖酸鈣＞碳酸鈣
總結來說，海藻鈣是全素的天然來源，且鈣含量與吸收率都有優秀的表現；而檸檬酸鈣的鈣離子含量比例雖不是最高，但卻有不錯的吸收效果表現，再加上此兩種鈣的副作用較低，因此我們建議讀者在選購鈣片時，可以優先選擇海藻鈣和檸檬酸鈣唷😊
鈣片推薦怎麼選？碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣吸收度差很多
鈣片選購要點 2：鈣片含量
雖然鈣是人體必備的營養素，但也不宜攝取過多。根據衛服部的建議，鈣片一次補充不要超過 500~600 毫克，且每日不要超過 1500 毫克。這是因為人體對鈣質的單次最大吸收量約 500 毫克，一次吃大於 500 毫克劑量的鈣片，人體無法充分吸收。選擇可以明確得知鈣含量的保健食品，像是每包固定份量的鈣片粉，就不用擔心食入過量的鈣。舉例來說：【大研生醫】綜合鈣 + D3 粉包，標示一包含有 500 毫克的鈣，且建議每日補充 1～2 次，就可以簡單控制每日鈣的攝取量。
鈣片選購要點 3：維生素 D 、鎂離子等複方添加
鈣是不易被人體吸收的營養素，所以在購買鈣片時，要留意鈣片是否添加維生素 D 、鎂離子等成份。維生素 D 可以幫助腸道對鈣的吸收與代謝，並維持骨骼中鈣質的平衡；而鎂是構成骨骼的主要成分，同時也能協助鈣的吸收至骨骼中。此外，人體所需要的鈣鎂離子的固定的比例約為「鈣：鎂 = 2：1」。
鈣片選購要點 4：鈣片劑型
常見的鈣片補充劑又分成粉末、錠狀、膠囊等類型，甚至有些還會做成飲品、糖果等。我們建議購買時可以選擇「粉末」劑型為主。這是因為粉末型大部分屬於獨立包裝，因此不論外出、上班攜帶都很方便，且食用方法廣，除了可以直接補充外，還能加入豆漿、牛奶、優格等食物中攝取，無論小孩、大人、老年人的接受度普遍來說較高。再者，鈣片若未能在胃中完全分解會影響吸收，粉末型的鈣片尤其適合腸胃吸收較差的老年族群。而錠狀、膠囊、糖果則推薦給害怕鈣片味道的族群服用。
鈣片選購要點 5：鈣片認證與檢驗
保健食品屬於長期食用的食品，因此我們會建議讀者購買有經過檢驗、認證等把關過的商品。舉例來說，像是：台灣 SGS、美國 FDA、ISO 認證，都是常見的保健食品檢驗、認證的單位。此外，也要留意產品是否通過重金屬檢驗、塑化劑檢驗，長期食用下來也能更放心。
10 款鈣片推薦｜碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣品牌
 10 | 【Sundown 日落恩賜】液態鈣 + D3 軟膠囊NT$ 3,000 |
全部配方嚴選非基改原料 你看過做成膠囊的鈣片嗎？日落恩賜這款液態鈣堅持使用非基改的原料，不含任何重金屬與基改蛋白質，不會增加身體的負擔。此外，還特別使用非基改卵磷脂包覆鈣與維生素Ｄ3，讓身體更好吸收。針對吞嚥不易的老年族群，還可以將膠囊剪開並倒入水中服用，對於銀髮族來說是非常友善的產品。不過由於使用的是碳酸鈣，建議不要空腹食用，以免導致腹脹、腹痛等副作用唷～ 資料來源：Sundown 日落恩賜
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 09 | 【中化健康 360】海藻鈣鎂錠NT$ 800 |
特殊蜂巢結構，好吸收不脹氣 中化健康海藻鈣使用法國布列塔尼海域的 100% 純天然紅藻，擁有微孔隙蜂巢結構，使鈣離子慢慢釋放，人體好吸收且不易脹氣。添加鎂包覆鈣，鈣鎂比是黃金 2：1 的比例，並有高達 72 種的深海微量元素，再加上維生素 B、Ｄ，增加鈣的吸收與維持身體正常代謝。 資料來源：中化健康 360
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 08 | 【威瑪舒培】海藻鈣NT$ 900 |
國際標準檢驗廠共同把關 想必大家都對「威瑪舒培」這個品牌不陌生吧！這款海藻鈣除了使用愛爾蘭的珍貴紅海藻，特殊的蜂窩多孔狀結構，好吸收且不易脹氣，可提升人體的吸收率，還有多達 70 多種的海洋元素、天然礦物質與鎂、鋅、銅、錳、維生素Ｄ。同時，威瑪舒培的海藻鈣還通過國際標準檢驗，品質與安全有一定保障。不過小缺點在於，此鈣片中添加了較多的化學食品添加物，對於消費者來說可能信賴程度較低。 資料來源：威瑪舒培
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 07 | 【BLACKMORES 澳佳寶】活性鈣＋D3NT$ 依市售價格為準 |
澳洲第一大保健食品品牌 澳佳寶是澳洲第一大保健食品品牌，擁有多年的研發與製造經驗，是深受消費者信賴的品牌。無藥味的包覆技術與深色的玻璃瓶裝載，可以好好保存產品活性。生產過程是經過澳洲衛生部商品監管局（TGA）認證，與 GMP 藥廠等級的製造廠生產，是通過多項認證的品牌！不過要注意的是，這款鈣片使用碳酸鈣為原料，因此建議不要空腹食用，以免造成腹脹、腹痛、便秘等問題。 資料來源：BLACKMORES 澳佳寶
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 06 | 【赫而司】愛克明紅海藻鈣片 + 維生素 D3 錠NT$ 1,200 |
原廠雙認證，品質安全有保障！ 赫而司紅海藻鈣片是嚴選自大西洋珍寶「愛爾蘭紅海藻植物鈣」，含有海洋深層鎂、鋅、銅、錳等 74 種礦物質與微量元素，還特別添加了瑞士維生素 D-400IU，能促進鈣的吸收。此外，此款鈣片還通過 ISO9002、HACCP 與美國 FDA 食品安全 GRAS 認證，孕哺婦女或兒童都可以安心食用哦！ 資料來源：赫而司
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 05 | 【GENHAO 菁禾】檸檬酸鈣粉包NT$ 840 |
葡萄風味的檸檬酸鈣粉包 菁禾的檸檬酸鈣粉選用德國進口檸檬酸鈣，並添加維生素 D3 與深層的海洋水萃取，含有多種豐富的微量元素，像是鎂、鉀、鈉、鋰、硒、鋅、銅、鐵等，可以補充天然的礦物質，幫助鈣質吸收。特別的是，這款檸檬酸鈣吃起來是葡萄的風味，不論兒童、孕哺婦女、青壯年、老年人等族群，都可以補充唷～ 資料來源：GENHAO 菁禾
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 04 | 【Nutrimate 你滋美得】檸檬酸鈣粉NT$ 1,200 |
粉末大小剛好不嗆口 擔心有些鈣粉的粉末太細導致嗆口不適的感覺嗎？那麼我們建議可以嘗試這款「你滋美得」的檸檬酸鈣粉！酸酸甜甜的乳酸風味，小孩也不易挑嘴，可以加入豆漿、牛奶、優格等飲品中，十分方便！此外，這款檸檬酸鈣粉在成分上還加入了鋅、銅、錳、維生素 D3，幫助我們鎖鈣與成長發育，是鞏固健康的好選擇！不過網站上未標示任何檢驗認證，這部分就請讀者自行斟酌。 資料來源：Nutrimate 你滋美得
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 03 | 【LAC 利維喜】Full-Cal® 優鎂鈣NT$ 1,200 |
添加膠原蛋白的鈣片 利維喜的鈣粉使用德國百年大廠的「檸檬酸鈣」，細緻的粉末溶在水中，會有淡淡的檸檬風味，並添加完美 2：1 的鈣鎂比，讓身體吸收效率更好。特別的是，利維喜的優美鈣含有優質的魚萃取膠原蛋白，和維生素 Ｃ、Ｄ 與 Ｅ，可促進膠原蛋白形成、幫助鈣吸收、維持骨骼與肌肉的生長及健康。不過由於此款鈣粉添加魚類萃取物，所以對於素食者來說就不建議食用囉～ 資料來源：LAC 利維喜
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 02 | 【永信 HAC】穩固鈣粉NT$ 800 |
橘子風味，全家大小都適合 永信的穩固鈣粉採用嚴選的「檸檬酸鈣」＋「海藻鈣」的雙鈣成份，與傳統碳酸鈣比起來，吸收率提升了 30%，再搭配葡萄糖胺，補充體內的靈活。酸酸甜甜的乳酸口味，大人小孩都適合食用，只要每日補充 2 包，就能補充缺失的鈣質！不過永信的穩固鈣粉還添加了酪蛋白水解物，所以全素者就無法食用，加上產品添加物較多，喜歡成分單純的消費者就比較不推薦這款。 資料來源：永信 HAC
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 01 最推 | 【大研生醫】綜合鈣 + D3 粉包NT$ 1,125 |
雙重鈣質來源＋豐富鈣含量 大研生醫的綜合鈣 + D3 粉包不同於市面上的單一鈣來源，使用德國百年大廠、高吸收度的「檸檬酸鈣」，以及法國 Algalithe、100% 萃取自大型紅藻的「海藻鈣」，小小一包就有高達 500 毫克的鈣含量，一次就幫你補足了 2 杯牛奶的鈣含量呢！再搭配 250 毫克的鎂，鈣鎂比達最完美的 2：1，再添加維生素Ａ、Ｄ、Ｃ、Ｋ 6 種營養素，幫助鈣吸收及骨骼與牙齒的生長發育。此外，大研生醫的鈣粉粉末細緻、口味清新，再加上使用的是不會有副作用的檸檬酸鈣和海藻鈣，所以不論男女老少、孕哺婦女都可以食用哦～一家人的健康就交給大研生醫！ 資料來源：大研生醫
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誰才是鈣片王者？鈣片比較一覽表
| 小編最推 | | | | | | | | | | |
品名 | 【大研生醫】綜合鈣 + D3 粉包 | 【永信 HAC】穩固鈣粉 | 【LAC 利維喜】Full-Cal® 優鎂鈣 | 【Nutrimate 你滋美得】檸檬酸鈣粉 | 【GENHAO 菁禾】檸檬酸鈣粉包 | 【赫而司】愛克明紅海藻鈣片 + 維生素 D3 錠 | 【BLACKMORES 澳佳寶】活性鈣＋D3 | 【威瑪舒培】海藻鈣 | 【中化健康 360】海藻鈣鎂錠 | 【Sundown 日落恩賜】液態鈣 + D3 軟膠囊 |
價格 | NT$ 1,125 | NT$ 800 | NT$ 1,200 | NT$ 1,200 | NT$ 840 | NT$ 1,200 | NT$ 依市售價格為準 | NT$ 900 | NT$ 800 | NT$ 3,000 |
特色 | 雙重鈣質來源＋豐富鈣含量 | 橘子風味，全家大小都適合 | 添加膠原蛋白的鈣片 | 粉末大小剛好不嗆口 | 葡萄風味的檸檬酸鈣粉包 | 原廠雙認證，品質安全有保障！ | 澳洲第一大保健食品品牌 | 國際標準檢驗廠共同把關 | 特殊蜂巢結構，好吸收不脹氣 | 全部配方嚴選非基改原料 |
適合族群 | 各族群皆適用 | 各族群皆適用 | 各族群皆適用 | 各族群皆適用 | 各族群皆適用 | 各族群皆適用 | 12 歲以上族群 | 各族群皆適用 | 各族群皆適用 | 各族群皆適用 |
劑型 | 粉末 | 顆粒粉末 | 粉末 | 粉末 | 粉末 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 膠囊 |
鈣種類 | 檸檬酸鈣、海藻鈣 | 檸檬酸鈣、海藻鈣 | 檸檬酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 海藻鈣 | 碳酸鈣 | 海藻鈣 | 海藻鈣 | 碳酸鈣 |
鈣含量 | 500 mg | 300 mg | 250 mg | 250 mg | 315 mg | 340 mg | 500 mg | 300 mg | 300 mg | 600 mg |
複方添加 | 鎂、維生素 A、Ｃ、Ｄ、Ｋ | 維生素 Ｄ、Ｋ | 膠原蛋白、鎂、維生素 Ｃ、Ｄ、Ｅ | 鎂、鋅、銅、錳、維生素 D3 | 海洋深層水萃取、維生素 D、Ｅ | 鎂、維生素Ｄ、Ｅ | 維生素 Ｄ3、維生素 Ｅ | 鎂、鋅、銅、錳、維生素Ｄ | 鎂、維生素 B、Ｄ | 維生素 Ｄ3 |
檢驗、認證 | – | – | – | |||||||
數量 | 24 包 | 30 包 | 30 包 | 30 包 | 30 包 | 60 顆 | 30 顆 | 60 顆 | 60 顆 | 60 顆 |
購買連結 |
檸檬酸鈣不能跟什麼一起吃？鈣片 FAQ 一次看
鈣片何時吃？
根據骨科醫生戴大為的建議，不同的鈣片來源適合的服用時間不同，我們提供以下建議給讀者：
- 碳酸鈣：建議飯前、隨餐或飯後吃。因為碳酸鈣遇到強酸會被溶解，較好吸收。
- 海藻鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣：建議晚上睡前空腹吃。因不受強酸控制，且空腹補鈣能降低因為進食產生的交互作用，進而影響鈣的吸收。
不過，不同品牌的鈣片仍有些許差異，建議依照各家鈣片品牌的實用標示、注意事項，才是最佳的選擇！此外，補充鈣片時還需注意藥物與之的交互作用。鈣片可能會影響鐵劑等藥物的功能，建議鈣片與之間隔 2~3 小時以上再服用。
鈣片不能跟什麼一起吃？
鈣質的攝取量會受到日常飲食的影響。要避免和咖啡因、高纖、高鐵、高磷及高草酸食物共食，因為大量的植物纖維及植酸會減少鈣質的吸收。此外，若本身喜歡喝茶、咖啡或是可樂的人，這些飲食會讓鈣質流失加速，一天的鈣質攝取量就必須要比一般建議量還高。
愛喝茶、咖啡、可樂小心加速鈣流失！ 醫師曝「吃鈣片不能吃什麼」：恐影響吸收
鈣片吃多會結石嗎？
「鈣吃太多會導致結石」這個說法是不正確的！台中榮總腎臟科主任吳明儒表示：吃鈣片不等於會造成腎結石，但要小心不要與草酸高的食物同時吃，這樣就容易造成結石。
而洪若樸營養師也表示：尿路結石最常見為草酸鈣結石，其中草酸對結石的影響遠勝於鈣；反之，缺乏鈣的人，較容易罹患尿路結石。
原來這些食物也含鈣！4 種鈣質食譜推薦
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