2023年10大護膝推薦:膝蓋退化、運動登山用護膝比較

長輩膝蓋退化、運動受傷、保暖用護膝怎麼挑?什麼時候可以戴護膝、該戴多久?你知道不同款式的護膝功能差很多嗎?醫療用護膝、膝蓋退化、老人家護膝、運動(登山、跑步、久站)護膝的十大推薦評比都在這裡!

護膝的作用:關節退化、運動員、重訓必備知識

護膝的作用是什麼?護膝真的有用嗎?護膝能確實保護膝蓋不會受傷嗎?關節老化、患有退化性關節、運動受傷、時常深蹲的族群,在使用護膝上除了要挑對適合自己的種類外,訓練自己的下肢並定期運動也很重要喔!

護膝的三大作用

對老人家、膝蓋退化者護膝作用:

  1. 減緩關節疼痛
  2. 提供支撐力、幫助平衡
  3. 自覺穩定,增進自我活動能力的信心度

對一般健康族群、運動員護膝作用:

  1. 提升對膝蓋的本體感覺(肌肉運動知覺)
  2. 增加膝蓋的穩定性
  3. 膝蓋向內、向外以及彎曲時,減少膝蓋過多的活動
影片來源:Hunter 物理治療師

護膝怎麼選?4大選購指南

選購指南1:使用目的

護膝主要分為以下幾種款式,你知道:關節退化的護膝、球類、登山運動用護膝,「支撐點」以及「收束方式」差別在哪裡嗎?一次搞懂護膝款式就在這!

類型

彈性護膝、一體成型護膝

護膝+邊條

髕骨開洞護膝

髕韌帶束帶

樞紐式膝關節護具

圖示

說明

提供膝關節全面性支撐,包覆整個膝蓋區域

相較一般護膝,針對內外側韌帶、肌腱提供更多支撐

整體包覆感較低,通風、活動方便

穿戴方便、輕便攜帶,但整體支撐度較其他護膝低

提供關節受傷者完善支撐力,固定效果佳

推薦對象

  • 老人家、年長者

  • 輕度關節炎者

  • 日常運動者:走路、爬山

  • 適用內外側副韌帶、肌腱問題患者

  • 適合髕骨、股骨問題患者

  • 高強度、時常使用膝關節的運動:慢跑、爬山

  • 適合肌腱問題患者:跳躍膝、髕骨肌腱炎

  • 頻繁跑跳的運動:籃球、田徑選手、高強度騎行

  • 適合膝關節已受傷患者(建議由醫師及治療師評估後穿戴)

選購指南2:穿戴尺寸

選對護膝尺寸非常重要!如果戴太鬆或太緊都會影響血液循環和支撐效果,大部分護膝都有分 S~L 的尺寸,快來看如何挑選適合自己的護膝尺寸吧!

怎麼挑護膝尺寸 ?

在決定護膝鬆緊度時,推薦以手指放進護具內,一根指幅為主;而護膝長度則是以膝蓋作為中心點,上下個別留三指寬度即可。

選購指南3:護膝材質

護膝主要以紗、棉、尼龍、彈性纖維、聚酯纖維組成,部分商品會加入金屬類、竹類等特別材質,推薦在選購護膝時,不妨考慮各類布料的特性,如棉的親膚性高、尼龍質地輕、彈性纖維伸展力佳、聚酯纖維抗皺能力好、竹纖維具透氣性等

選購指南4:清潔容易度

護膝畢竟是高度貼合肌膚的穿戴用品,推薦在挑選時可以將清潔方式納入考量,盡量選購手洗、機洗好保養的護膝,增加生活的方便度!

同場加映:運動、退化性關節用護膝挑選小撇步

怎麼挑運動、退化性關節用護膝?
  • 運動用護膝推薦:
    • 支撐力大:提供膝蓋運動時省力、穩固的效果
    • 透氣彈性好:增加膝蓋大幅度活動時的舒適性
    • 清潔容易:對於有規律運動習慣的人來說,可以減少保養和清潔時間
  • 退化性關節、老人家護膝推薦:
    • 穩固性高:減緩關節疼痛時,持續性的發力,並且提供膝蓋穩定性
    • 舒適度高:挑選尺寸、收束效果符合使用者腿圍、穿脫容易的護膝

護膝比較一覽表:膝蓋退化護膝、運動用護膝推薦(登山、跑步、久站)



品名

【京美】醫療級長效支撐 X 型舒緩護膝

【HUEI YEH 輝葉】Protection 漸壓運動薄護膝

【Vital Salveo 紗比優】防護鍺全能型運動骨架護膝

【ATUNAS 歐都納】半月型矽膠軟骨髕骨軟鐵護膝

【McDavid】進階蜂巢式三用護膝

【Leader X】透氣加壓 運動壓縮護膝腿套

【ATUNAS 歐都納】COOLMAX 透氣休閒防護護膝

【adidas 愛迪達】Recovery 膝關節用彈性透氣護套

【XA】高效能石墨烯雙魚鱗彈簧支撐護膝

【A-ZEAL】專業運動高彈力透氣防滑膝蓋防護

價格

NT$ 實體售價為準

NT$ 1,680

NT$ 2,200

NT$ 750

NT$ 1,380

NT$ 實體售價為準

NT$ 550

NT$ 實際售價為準

NT$ 實體售價為準

NT$ 實體售價為準

材質

尼龍(鍺全效機能紗)、彈力紗、聚酯纖維(含竹炭)

咖啡線紗、尼龍、彈性纖維

棉+尼龍(鍺紗)、聚酯纖維(竹炭紗)、萊卡彈性纖維包紗

尼龍、鋼、矽膠、棉、橡膠、PU模、彈性纖維

尼龍、聚胺脂纖維、PE 泡棉

聚醯胺纖維、聚酯纖維

聚酯纖維、尼龍、彈性纖維

尼龍、彈性纖維

石墨烯纖維、彈性纖維、雙魚鱗支撐彈簧

尼龍、萊卡

重量

-

-

-

-

-

0.070kg

0.010kg

0.032kg~0.049kg

-

-

適用

走路、久站、健身、體操瑜珈、負重、騎行運動

跑步、健身、各式球類運動

跑步、登山、久站、膝蓋復健、年長者

久站、負重、長時間登山、健行運動

籃球、激烈運動

跑步、健身、籃球、登山、自行車運動

登山、健行、自行車活動

跑步、健身、籃球、羽球、足球、網球、登山、徒步運動

年長者、久站、保暖、運動

重訓、運動、保暖

尺寸

一種規格
F:適用腿圍 23~42(cm)

四種規格
S:適用腿圍 34~40(cm)
M:適用腿圍 38~44(cm)
L:適用腿圍 42~48(cm)
XL:適用腿圍 46~52(cm)

六種規格
S:適用腿圍 25~33(cm)
M:適用腿圍 33~38(cm)
L:適用腿圍 38~44(cm)
XL:適用腿圍 44~53(cm)
XXL:適用腿圍 53~61(cm)
XXXL:適用腿圍 61~71(cm)

一種規格
F:適用腿圍 33~46(cm),長度 19.5(cm)

五種規格
Youth:適用腿圍 24.1~29.2(cm)
S:適用腿圍 31.8~35.6(cm)
M:適用腿圍 35.6~38.1(cm)
L:適用腿圍 38.1~40.6(cm)
XL:適用腿圍 40.6~45.7(cm)

四種規格
S:適用腿圍 32~36(cm),長度 31(cm)
M:適用腿圍 36~42(cm),長度 31(cm)
L:適用腿圍 40~48(cm),長度 31(cm)
XL:適用腿圍 44~52(cm),長度 31(cm)

兩種規格
直徑 12cm:適用腿圍 36~46(cm),長度 30(cm)
直徑 14cm:適用腿圍 46~56(cm),長度 30(cm)

三種規格
S:12Wx24Dx0.3H(cm)
M:14.5Wx24Dx0.3H(cm)
L:17Wx24.5Dx0.3H(cm)

四種規格
S:適用腿圍 30~35(cm),長度 30(cm)
M:適用腿圍 35~41(cm),長度 30(cm)
L:適用腿圍 41~47(cm),長度 30(cm)
XL:適用腿圍 47~55(cm),長度 30(cm)

兩種規格
L:適用腿圍 35~45(cm)
XL:適用腿圍 45~55(cm)

購買連結

超級比一比:10大護膝推薦

保暖護膝推薦

10

【A-ZEAL】專業運動高彈力透氣防滑膝蓋防護

SP7096

NT$ 實體售價為準

保暖 x 膝蓋防護 x 防滑

A-ZEAL 的這款運動護膝,總共有四色可以選擇,在製程上採用立體編織,以及符合人體工學的設計,除了不容易脫落外,還有腿部保暖功能,非常推薦冬天入手一試!

  • 防滑條設計,不易滑落

  • 立體編織,保暖透氣

  • 尺寸:兩種規格
    L:適用腿圍 35~45(cm)
    XL:適用腿圍 45~55(cm)

  • 材質:尼龍、萊卡

  • 適用:重訓、運動、保暖

  • 重量:-

09

【XA】高效能石墨烯雙魚鱗彈簧支撐護膝

3420021

NT$ 實體售價為準

冬日關節保暖推薦:石墨烯護膝

這款月銷量超高的護膝,除了材質添加石墨烯來發熱保溫外,還配有雙魚麟彈簧提供關節支撐力,對於有運動穿戴需求,或是年事已高、膝蓋關節退化的長輩,都是十分不錯的護膝選擇!

  • 雙魚鱗彈簧支撐加固,運動省力

  • 石墨稀材質,鎖溫保暖

  • 尺寸:四種規格
    S:適用腿圍 30~35(cm),長度 30(cm)
    M:適用腿圍 35~41(cm),長度 30(cm)
    L:適用腿圍 41~47(cm),長度 30(cm)
    XL:適用腿圍 47~55(cm),長度 30(cm)

  • 材質:石墨烯纖維、彈性纖維、雙魚鱗支撐彈簧

  • 適用:年長者、久站、保暖、運動

  • 重量:-

透氣護膝推薦

08

【adidas 愛迪達】Recovery 膝關節用彈性透氣護套

adidas 愛迪達

NT$ 實體售價為準

穩定減震 x 立體四面針織

想要找一款輕量運動用護膝,不妨考慮 adidas 愛迪達這款專為跑步、健身、登山、多種球類運動設計的透氣護膝,它除了能提供膝關節最基本的防護外,該產品採用透氣壓縮針織面料,長時間能有高彈性、不變形的完美包覆力!

  • 透氣排汗面料,加固尼龍車邊

  • 無縫針織,一體成型人體工學設計

  • 尺寸:三種規格
    S:12Wx24Dx0.3H(cm)
    M:14.5Wx24Dx0.3H(cm)
    L:17Wx24.5Dx0.3H(cm)

  • 材質:尼龍、彈性纖維

  • 適用:跑步、健身、籃球、羽球、足球、網球、登山、徒步運動

  • 重量:0.032kg~0.049kg

07

【ATUNAS 歐都納】COOLMAX 透氣休閒防護護膝

A1SACC05

NT$ 550

涼爽、透氣,榮獲國家專利肯定

夏天擔心戴不住護膝嗎?這款 ATUNAS 歐都納的 COOLMAX 護膝主打 360 針高密度加大口徑織法,四面彈性伸縮空間大,並且側邊有專利柔軟邊條,為膝關節提供穩定的支撐力,怕熱的人非常推薦這款運動用護膝!

  • 特殊專利織造法,有效防止滑落

  • 側邊彈性骨架設計,強化保護膝關節

  • 尺寸:兩種規格
    直徑 12cm:適用腿圍 36~46(cm),長度 30(cm)
    直徑 14cm:適用腿圍 46~56(cm),長度 30(cm)

  • 材質:聚酯纖維、尼龍、彈性纖維

  • 適用:登山、健行、自行車活動

  • 重量:0.010kg

06

【Leader X】透氣加壓 運動壓縮護膝腿套

XW-05

NT$ 實體售價為準

德國 3D 針織技術,彈力透氣效果好

擁有 3D 編織技術,輕鬆貼合膝蓋,防滑不緊束關節的 Leader X 透氣加壓運動護膝,搭配「橫紋減壓」幫助膝蓋壓力的分散,此外,它的「膝窩排壓」設計更能有效排汗,提升整體穿戴舒適性,推薦有登山、跑步等球類運動需求的人,可以購入這款 Leader X!

  • 髕骨環形加固,分散膝部壓力

  • 膝窩排壓排汗設計,增加舒適度

  • 尺寸:四種規格
    S:適用腿圍 32~36(cm),長度 31(cm)
    M:適用腿圍 36~42(cm),長度 31(cm)
    L:適用腿圍 40~48(cm),長度 31(cm)
    XL:適用腿圍 44~52(cm),長度 31(cm)

  • 材質:聚醯胺纖維、聚酯纖維

  • 適用:跑步、健身、籃球、登山、自行車運動

  • 重量:0.070kg

05

【McDavid】進階蜂巢式三用護膝

6440X

NT$ 1,380

NBA 職業籃球明星品牌推薦!HEX 蜂巢防護科技

高強度運動、籃球愛好者,十分推薦這款能夠三用的運動護膝,除了配有 McDavid 著名的蜂巢式 HexPad 技術增加透氣及進階防撞功效外,hDc™ 濕度調節科技更能夠確保肌膚的涼爽和乾燥性,還在猶豫籃球用護膝的話,選 McDavid 不會錯! 

  • Teflx™進階防護表層設計

  • hDc™濕度調節科技,保持肘部涼爽及乾燥

  • 三用!適用於膝蓋、肘部、小腿等部位

  • 尺寸:五種規格
    Youth:適用腿圍 24.1~29.2(cm)
    S:適用腿圍 31.8~35.6(cm)
    M:適用腿圍 35.6~38.1(cm)
    L:適用腿圍 38.1~40.6(cm)
    XL:適用腿圍 40.6~45.7(cm)

  • 材質:尼龍、聚胺脂纖維、PE 泡棉

  • 適用:籃球、激烈運動

  • 重量:-

穿戴便利護膝推薦

04

【ATUNAS 歐都納】半月型矽膠軟骨髕骨軟鐵護膝

A2SACC02

NT$ 750

四面彈性 x 軟鐵條支撐保護 x 矽膠墊減震緩衝

想要客製化調節鬆緊、推薦可以選 ATUNAS 歐都納這款為久站、長時間登山、負重等人設計的半月型矽膠運動護膝,該產品本身除了有軟鐵條在兩側做支撐保護外,矽膠墊能減輕關節壓力和摩擦,另外,它的彈性纖維布料主打吸濕排汗,在日常使用上可以說是一款方便好穿戴的護膝。

  • 半月型矽膠墊,減輕膝關節壓力與磨擦

  • 科技編織棉布,吸濕排汗透氣佳

  • 開放式魔鬼氈,視需求調節鬆緊度

  • 尺寸:一種規格
    F:適用腿圍 33~46(cm),長度 19.5(cm)

  • 材質:尼龍、鋼、矽膠、棉、橡膠、PU模、彈性纖維

  • 適用:久站、負重、長時間登山、健行運動

  • 重量:-

清潔容易護膝推薦

03

【Vital Salveo 紗比優】防護鍺全能型運動骨架護膝

Vital Salveo 紗比優

NT$ 2,200

除臭抑菌!竹炭+鍺纖維 x 八角網狀加壓

Vital Salveo 紗比優推出家裡長輩、膝蓋復健、登山等運動都適用的全能型護膝,該產品的竹炭紗能夠吸濕排汗、分解異物、促進血液循環,而鍺纖維則能在 32°C 以上激發負離子和釋放遠紅外線,藉此緩解膝部關節不適,還在猶豫買哪一款給年長者,非常推薦購入這款多種功用的護膝!

  • 鍺纖維釋放遠紅外線&負離子

  • 竹炭材質,除臭、抑菌、吸附髒汙

  • 尺寸:六種規格
    S:適用腿圍 25~33(cm)
    M:適用腿圍 33~38(cm)
    L:適用腿圍 38~44(cm)
    XL:適用腿圍 44~53(cm)
    XXL:適用腿圍 53~61(cm)
    XXXL:適用腿圍 61~71(cm)

  • 材質:棉+尼龍(鍺紗)、聚酯纖維(竹炭紗)、萊卡彈性纖維包紗

  • 適用:跑步、登山、久站、膝蓋復健、年長者

  • 重量:-

02

【HUEI YEH 輝葉】Protection 漸壓運動薄護膝

HY-9918

NT$ 1,680

S.Café®環保科技咖啡紗:除臭、速乾、抗紫外線

HUEI YEH 輝葉推出的 Protection 運動薄護膝,在材質上含有 31% 的咖啡線紗,不僅有異味控制,還有比純棉高 5 倍以上的紫外線防護效果,另外它的布料可以降低皮膚溫度 1~2°C,如果預算比較充裕,推薦可以考慮這款運動護膝!

  • 咖啡線紗,除臭速乾

  • X 設計加強穩定膝關節

  • 背後特殊雙 V 設計,穩定集中後側肌群

  • 尺寸:四種規格
    S:適用腿圍 34~40(cm)
    M:適用腿圍 38~44(cm)
    L:適用腿圍 42~48(cm)
    XL:適用腿圍 46~52(cm)

  • 材質:咖啡線紗、尼龍、彈性纖維

  • 適用:跑步、健身、各式球類運動

  • 重量:-

01

【京美】醫療級長效支撐 X 型舒緩護膝

京美

NT$ 實體售價為準

穩定支撐+清潔容易推薦!黃金比例溶製技術

以專利編織技法一體成型的京美運動護膝,在材質上嚴選台灣孟宗竹、日本彈性紗、專利鍺紗,整體親膚不易滑落,除了有抑菌防黴、遠紅外線等作用外,清潔保養也很容易,可以與日常衣物一起做清潔,如果預算充足的話,非常推薦這款護膝!

  • 具遠紅外線、負離子功能

  • 專利雙 X 型織法

  • 尺寸:一種規格
    F:適用腿圍 23~42(cm)

  • 材質:尼龍(鍺全效機能紗)、彈力紗、聚酯纖維(含竹炭)

  • 適用:走路、久站、健身、體操瑜珈、負重、騎行運動

  • 重量:-

護膝常見問題

護膝一天要戴多久 ?

建議在從事對膝蓋有「負荷性」的活動,像是下樓梯、爬山、搬運重物等時間點,穿戴護膝即可,如整天使用護膝,可能會使肌肉、關節過度依賴護膝,降低自主發力的效果。

護膝多久換一次 ?

護膝屬於消耗品,雖然更換時間沒有一定,但通常一到兩年鬆緊帶已經有彈性疲乏、鬆弛現象時,就應該替換護膝。

結語:護膝挑選方式

護膝推薦的挑選方式,主要從使用對象、目的、活動習慣這幾點考慮。希望看完本篇介紹,每個人都能找到最適合自己的護膝款式!

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Clare

一天的結束不能沒有糖分,人生目標是隱居在圖書館。