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長輩膝蓋退化、運動受傷、保暖用護膝怎麼挑?什麼時候可以戴護膝、該戴多久?你知道不同款式的護膝功能差很多嗎?膝蓋退化、老人家護膝、運動(登山、跑步、久站)護膝的十大介紹都在這裡!
護膝的作用:關節退化、運動員、重訓必備知識
護膝的作用是什麼?護膝真的有用嗎?護膝能確實保護膝蓋不會受傷嗎?關節老化、患有退化性關節、運動受傷、時常深蹲的族群,在使用護膝上除了要挑對適合自己的種類外,訓練自己的下肢並定期運動也很重要喔!
護膝的三大作用
對老人家、膝蓋退化者的護膝作用:
- 減緩關節疼痛
- 提供支撐力、幫助平衡
- 自覺穩定,增進自我活動能力的信心度
對一般健康族群、運動員的護膝作用:
- 提升對膝蓋的本體感覺(肌肉運動知覺)
- 增加膝蓋的穩定性
- 膝蓋向內、向外以及彎曲時,減少膝蓋過多的活動
護膝怎麼選?4 大選購指南

選購指南1:使用目的
護膝主要分為以下幾種款式,你知道:關節退化的護膝、球類、登山運動用護膝,「支撐點」以及「收束方式」差別在哪裡嗎?一次搞懂護膝款式就在這!
選購指南2:穿戴尺寸
選對護膝尺寸非常重要!如果戴太鬆或太緊都會影響血液循環和支撐效果,大部分護膝都有分 S~L 的尺寸,快來看如何挑選適合自己的護膝尺寸吧!
在決定護膝鬆緊度時,推薦以手指放進護具內,一根指幅為主;而護膝長度則是以膝蓋作為中心點,上下個別留三指寬度即可。
選購指南3:護膝材質
護膝主要以紗、棉、尼龍、彈性纖維、聚酯纖維組成,部分商品會加入金屬類、竹類等特別材質,推薦在選購護膝時,不妨考慮各類布料的特性,如棉的親膚性高、尼龍質地輕、彈性纖維伸展力佳、聚酯纖維抗皺能力好、竹纖維具透氣性等。
選購指南4:清潔容易度
護膝畢竟是高度貼合肌膚的穿戴用品,推薦在挑選時可以將清潔方式納入考量,盡量選購手洗、機洗好保養的護膝,增加生活的方便度!
同場加映:運動、退化性關節用護膝挑選小撇步
- 運動用護膝推薦:
- 支撐力大:提供膝蓋運動時省力、穩固的效果
- 透氣彈性好:增加膝蓋大幅度活動時的舒適性
- 清潔容易:對於有規律運動習慣的人來說,可以減少保養和清潔時間
- 退化性關節、老人家護膝推薦:
- 穩固性高:減緩關節疼痛時,持續性的發力,並且提供膝蓋穩定性
- 舒適度高:挑選尺寸、收束效果符合使用者腿圍、穿脫容易的護膝
護膝資訊一覽表:膝蓋退化護膝、運動用護膝(登山、跑步、久站)
品名 | 【京美】醫療級長效支撐 X 型舒緩護膝 | 【HUEI YEH 輝葉】Protection 漸壓運動薄護膝 | 【Vital Salveo 紗比優】防護鍺全能型運動骨架護膝 | 【ATUNAS 歐都納】半月型矽膠軟骨髕骨軟鐵護膝 | 【McDavid】進階蜂巢式三用護膝 | 【Leader X】透氣加壓 運動壓縮護膝腿套 | 【ATUNAS 歐都納】COOLMAX 透氣休閒防護護膝 | 【adidas 愛迪達】Recovery 膝關節用彈性透氣護套 | 【XA】高效能石墨烯雙魚鱗彈簧支撐護膝 | 【A-ZEAL】專業運動高彈力透氣防滑膝蓋防護 |
價格 | NT$ 實體售價為準 | NT$ 1,680 | NT$ 2,200 | NT$ 750 | NT$ 1,380 | NT$ 實體售價為準 | NT$ 550 | NT$ 實際售價為準 | NT$ 實體售價為準 | NT$ 實體售價為準 |
材質 | 尼龍(鍺全效機能紗)、彈力紗、聚酯纖維(含竹炭) | 咖啡線紗、尼龍、彈性纖維 | 棉+尼龍(鍺紗)、聚酯纖維(竹炭紗)、萊卡彈性纖維包紗 | 尼龍、鋼、矽膠、棉、橡膠、PU模、彈性纖維 | 尼龍、聚胺脂纖維、PE 泡棉 | 聚醯胺纖維、聚酯纖維 | 聚酯纖維、尼龍、彈性纖維 | 尼龍、彈性纖維 | 石墨烯纖維、彈性纖維、雙魚鱗支撐彈簧 | 尼龍、萊卡 |
重量 | - | - | - | - | - | 0.070kg | 0.010kg | 0.032kg~0.049kg | - | - |
適用 | 走路、久站、健身、體操瑜珈、負重、騎行運動 | 跑步、健身、各式球類運動 | 跑步、登山、久站、膝蓋復健、年長者 | 久站、負重、長時間登山、健行運動 | 籃球、激烈運動 | 跑步、健身、籃球、登山、自行車運動 | 登山、健行、自行車活動 | 跑步、健身、籃球、羽球、足球、網球、登山、徒步運動 | 年長者、久站、保暖、運動 | 重訓、運動、保暖 |
尺寸 | 一種規格 | 四種規格 | 六種規格 | 一種規格 | 五種規格 | 四種規格 | 兩種規格 | 三種規格 | 四種規格 | 兩種規格 |
購買連結 |
超級比一比:10 款護膝介紹
保暖護膝介紹
10 | 【A-ZEAL】專業運動高彈力透氣防滑膝蓋防護SP7096 NT$ 實體售價為準 |
保暖、膝蓋防護、防滑 A-ZEAL 的這款運動護膝,總共有四色可以選擇,在製程上採用立體編織,以及符合人體工學的設計,除了不容易脫落外,還有腿部保暖功能,。 資料來源:A-ZEAL
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09 | 【XA】高效能石墨烯雙魚鱗彈簧支撐護膝3420021 NT$ 實體售價為準 |
冬日關節保暖,石墨烯護膝 這款在電商網站月銷量蠻高的護膝,除了材質添加石墨烯來發熱保溫外,還配有雙魚麟彈簧提供關節支撐力。有運動穿戴需求,或是年事已高、膝蓋關節退化的人可參考。 資料來源:XA
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透氣護膝介紹
08 | 【adidas 愛迪達】Recovery 膝關節用彈性透氣護套adidas 愛迪達 NT$ 實體售價為準 |
穩定減震,立體四面針織 adidas 愛迪達這款專為跑步、健身、登山、多種球類運動設計的透氣護膝,除了能提供膝關節最基本的防護外,該產品採用透氣壓縮針織面料,長時間能有高彈性、不變形的包覆力。 資料來源:adidas
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07 | 【ATUNAS 歐都納】COOLMAX 透氣休閒防護護膝A1SACC05 NT$ 550 |
涼爽、透氣,國家專利肯定 這款 ATUNAS 歐都納的 COOLMAX 護膝主打 360 針高密度加大口徑織法,四面彈性伸縮空間大,並且側邊有專利柔軟邊條,能為膝關節提供穩定的支撐力。 資訊來源:ATUNAS
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06 | 【Leader X】透氣加壓 運動壓縮護膝腿套XW-05 NT$ 實體售價為準 |
德國 3D 針織技術,彈力透氣 擁有 3D 編織技術,可以貼合膝蓋,防滑不緊束關節的 Leader X 透氣加壓運動護膝,搭配「橫紋減壓」幫助膝蓋壓力的分散,此外,它的「膝窩排壓」設計更能排汗,提升整體穿戴舒適性。 資訊來源:Leader X
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05 | 【McDavid】進階蜂巢式三用護膝6440X NT$ 1,380 |
三用的運動護膝,HEX 蜂巢防護科技 這款能夠三用的運動護膝,除了配有 McDavid 著名的蜂巢式 HexPad 技術,增加透氣及進階防撞功效外,hDc™ 濕度調節科技更能夠確保肌膚的涼爽和乾燥性。 資訊來源:McDavid
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穿戴便利護膝介紹
04 | 【ATUNAS 歐都納】半月型矽膠軟骨髕骨軟鐵護膝A2SACC02 NT$ 750 |
四面彈性、軟鐵條支撐保護、矽膠墊減震緩衝 歐都納這款為久站、長時間登山、負重等人設計的半月型矽膠運動護膝,本身除了有軟鐵條在兩側做支撐保護外,矽膠墊能減輕關節壓力和摩擦,另外,它的彈性纖維布料主打吸濕排汗,可用於運動。 資料來源:歐都納
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清潔容易護膝介紹
03 | 【Vital Salveo 紗比優】防護鍺全能型運動骨架護膝Vital Salveo 紗比優 NT$ 2,200 |
除臭抑菌,竹炭+鍺纖維,八角網狀加壓 Vital Salveo 紗比優推出適用長輩、膝蓋復健、登山等運動的全能型護膝,該產品的竹炭紗能夠吸濕排汗、分解異物、促進血液循環,而鍺纖維則能在 32°C 以上激發負離子和釋放遠紅外線,藉此緩解膝部關節不適。 資料來源:Vital Salveo
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02 | 【HUEI YEH 輝葉】Protection 漸壓運動薄護膝HY-9918 NT$ 1,680 |
S.Café®環保科技咖啡紗:除臭、速乾、抗紫外線 HUEI YEH 輝葉推出的 Protection 運動薄護膝,在材質上含有 31% 的咖啡線紗,不僅有異味控制,還有比純棉高 5 倍以上的紫外線防護效果,另外,它的布料可以降低皮膚溫度 1~2°C。 資料來源:輝葉
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01 | 【京美】醫療級長效支撐 X 型舒緩護膝京美 NT$ 實體售價為準 |
穩定支撐,清潔容易,黃金比例溶製技術 以專利編織技法一體成型的京美運動護膝,在材質上嚴選台灣孟宗竹、日本彈性紗、專利鍺紗,整體親膚不易滑落,除了有抑菌防黴、遠紅外線等作用外,也可以與日常衣物一起做清潔。 資料來源:京美
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護膝常見問題
建議在從事對膝蓋有「負荷性」的活動,像是下樓梯、爬山、搬運重物等時間點,穿戴護膝即可,如整天使用護膝,可能會使肌肉、關節過度依賴護膝,降低自主發力的效果。
護膝屬於消耗品,雖然更換時間沒有一定,但通常一到兩年鬆緊帶已經有彈性疲乏、鬆弛現象時,就應該替換護膝。
結語:護膝挑選方式
護膝的挑選方式,主要從使用對象、目的、活動習慣這幾點考慮。希望看完本篇介紹,每個人都能找到最適合自己的護膝款式!
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