(本文章推薦之產品資訊,資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。)
常常聽到身邊朋友說,前一天熬夜,隔天補充點 B 群就精神滿滿嗎?但覺得自己補充 B 群卻沒有任何幫助嗎?補充 B 群究竟有沒有用呢?如果你有上述疑惑,那你一定要接著看下去!在本篇文章中,我們會帶你了解 B 群的攻效、B 群怎麼吃才有用、哪些人適合補充 B 群,以及推薦 10 款超人氣維他命 B 群,快跟著小編繼續看下去😍

B 群可以提神嗎?B 群功效有哪些?
B 群是什麼?維生素 B 有哪些?
B 群又稱為維生素 B 群,是維生素 B 的總稱。其目的在於促進細胞生長、調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉的健康,多出現於肉類、蛋類、乳製品、豆類、全穀物中。

維生素 B 群共有 8 種,分別是維生素 B1、 B2、 B3、 B5、 B6、 B7、 B9、B12。其中維生素 B1、 B6 和 B12 負責參與細胞的代謝與轉換;維生素 B2 具有抗氧化作用;而維生素 B9 則是我們俗稱的「葉酸」,常用來當作孕婦的營養品。
B 群有用嗎?B 群的好處?

B 群屬於維生素的一種,是生物體所需的營養成分。維生素一般無法由人體自行製造,所以需要通過飲食來吸收。然而,有報導指出,維生素 B 本身是沒有熱量的,但可以調節人體的新陳代謝,幫助我們將攝取的食物轉換成能量。也就是說,單獨補充 B 群是完全沒有效的唷!
什麼人缺乏維生素 B?哪些人需要補充 B 群?
B 群補充族群 1:老年人、銀髮族

老年人的免疫力隨年齡的增加及器官老化而下降,腸胃漸漸退化後,對於維生素 B 的吸收會逐漸下降。且研究指出,心臟病、中風、阿茲海默(老年癡呆)等老化疾病可能與體內維生素B12、葉酸與同半光胺酸(Homocysteine)有關。因此,銀髮族藉由多補充維生素 B6、B9、B12,來改善和防免。
銀髮族日常需要哪些維他命?
B 群補充族群 2:素食族群

B 群多存在於動物性產品中,舉例來說:維生素 B12 在植物產品的含量不高,讓純素食者可能不能透過飲食來充分攝取,因此就需要額外補充 B 群。
B 群補充族群 3:孕婦

孕婦是一人吃、兩人補,攝取維生素 B 群有助於孕婦及胎兒。尤其有研究表明,孕婦如果能在懷孕期間,補充足夠的維生素 B9(葉酸)能夠降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。
B 群補充族群 4:經常喝酒、應酬族群

酒精代謝需要仰賴大量的維生素 B,其中又以維生素 B1、B2、B9 的消耗量最大。所以長期飲酒的族群可能會因缺乏維生素 B,進而出現貧血症狀。
營養師:有3類人在失眠時,可於這個時段吃維他命B群助眠!失眠者:試吃1週真的有差
B 群怎麼挑?B 群選購 4 要點
B 群選購要點 1:選購有緩釋技術的B群
B 群是屬於水溶性維他命,也就是說吃進去就會溶於水中,身體吸收需要的營養素後,剩下的就會隨著尿液排出,很難持續被利用。也就是說現在許多人食用完 B 群前 2-3 小時比較有感,之後就恢復原本的樣子。許多廠商為了解決這個問題,研發出「緩釋」的特殊技術,讓 B 群可以在體內緩慢釋放而達到長效作用,像是長效 Time-Release 製程技術,可以使 B 群在體內長達 8 小時的釋放,這樣也可以避免B群過快流失掉的問題,讓身體完整吸收維生素、不造成浪費。
B 群選購要點 2:確認 B 群的成分、有無複方搭配提升元氣

購買 B 群前,除了要確認維生素 B 的含量外,也可以多留意是否有額外添加的營養素,像是五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅等都是不錯的複方搭配成分,補足一天所需的B群,打好基底外又能更加活力充沛!根據「衛生福利部國民健康署」公布的「國人膳食營養素參考攝取量」來看,我們整理出成年男女一日所需的維生素 B 含量如下:
- 維生素 B1:成年男性 1.2mg、成年女性 0.9mg
- 維生素 B2:成年男性 1.3mg、成年女性 1.0mg
- 維生素 B3:成年男性 16mg、成年女性 14mg(美國 UL 上限 35mg)
- 維生素 B5:成年男女性 5mg
- 維生素 B6:成年男女性 1.5~1.6mg(美國 UL 上限 100mg、歐盟 UL 上限 25mg)
- 維生素 B7:成年男女性 30μg
- 維生素 B9:成年男女性 400μg(上限 1 mg)
- 維生素 B12:成年男女性 2.4μg
B 群含量小科普:
- UL:美國保險商試驗所(Underwriter Laboratories Inc. / UL)是美國最具權威,同時也是世界上從事安全試驗和鑑定較大的民間機構。專門研究確定各種材料、產品、設備、建築等對生命、財產的危害程度。
- 毫克 mg、微克 μg 關係:1 毫克(mg)=1,000 微克(μg)。
B 群選購要點 3:依需求選擇適合的 B 群種類

上述已有稍微提及常見的 B 群種類及功效,坊間產品以綜合B群為多,以下我們幫大家列出 8 種維生素 B 的用途,做為讀者日後購買的參考依據:
- 維生素 B1:維持心臟、神經系統正常功能,保持正常食慾
- 維生素 B2:維持皮膚健康
- 維生素 B3(菸鹼酸):增進皮膚、神經系統、黏膜、消化系統健康
- 維生素 B5(泛酸):增進皮膚、黏膜健康,幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝
- 維生素 B6:維持胺基酸正常代謝,幫助紅血球中紫質形成
- 維生素 B7(生物素):維持能量與胺基酸正常代謝,幫助脂肪與肝醣合成,增進皮膚和黏膜健康
- 維生素 B9(葉酸):幫助紅血球、核酸、核蛋白形成,有助胎兒發育生長
- 維生素 B12:幫助紅血球的形成,增進神經系統健康
B 群選購要點 4:挑選檢驗合格、有專利的 B 群

保健食品當然是成分越單純越好,不過難免還會有其他添加物在內。因此,我們會建議讀者購買時一定要仔細查看產品有無相關檢驗報告,像是第三方機構的 SGS 認證,要能通過農藥殘留、重金屬、塑化劑等檢驗,食用時才能更安心。其他如美國 GMP(Good Manufacturing Practice)、 FDA 認證、ISO 認證,這些也都是常見的保健食品認證標章唷!
10 款 B 群推薦:男性、女性、老年、孕婦 B 群介紹
B 群品牌推薦:大研生醫、DHC,入門款大人小孩都適用
10 | 【HAC 永信】綜合 B 群口含錠NT$ 213 |
小孩也喜歡的咖啡歐蕾口味 B 群 永信的綜合 B 群口含錠最獨特之處在於,維生素 B 的含量不高,且加入了咖啡歐蕾的味道,吃起來就像糖果一樣,沒有傳統 B 群難聞的氣味,所以小孩的接受度也超高!不論想口含或是咀嚼都可以。這款使用年齡層超廣的 B 群,真的非常適合全家大小一起當作日常保健服用哦
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09 | 【台塑生醫】醫之方長釋 B 群 EX PLUS 加強錠NT$ 750 |
添加檸檬馬鞭草,溫和又舒適 醫之方長釋 B 群 EX PLUS 加強錠是由台塑和長庚聯手研發的,在安全與有效方面經過嚴格的把關。這款 B 群不易被分解酵素破壞,可以延長在體內留存的時間,並且能迅速轉換成活性維生素 B1 被人體吸收。此外,還添加了檸檬馬鞭草與日本穀維素,舒緩與調節生理機能,12 歲以上就可以放心服用。
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08 | 【DHC】維他命 B 群NT$ 450 |
B 群入門首選!小顆好服用 日本 DHC 的 B 群是許多人到日本旅遊時必買的保健食品之一,同時也是許多人開始服用 B 群的入門首選。此產品以均衡比例添加維生素 B1、B2...等 9 種營養素,成分天然且簡單。而且,一包 450 可以吃 90 天,平均一天下來只要 5 元,CP 質超高!非常適合學生及小資族當作日常保健使用哦
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男性 B 群推薦:克補 B 群鋅、三多 B 群
07 | 【三多】男性 B 群 + 鋅硒錠NT$ 399 |
加入「硒」維持健康生理機能
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06 | 【克補】B 群 + 鋅NT$ 249 |
添加薄荷香氣,好吞又清新 想必大家對於克補 B 群加鋅的廣告早已倒背如流了吧!這款是專門設計給男性的 B 群,除了含有 8 種維生素 B 外,添加的「鋅」有助於維持生殖機能。此外,維生素 C、E 可幫助膠原蛋白形成與抗氧化作用;對於經常用手機、看電腦的族群,克補 B 群加鋅還添加「葉黃素」,守護你的靈魂之窗!
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女性 B 群推薦:永信 B 群、利捷維 B 群
05 | 【HAC 永信】綜合 B 群 + 鐵錠NT$ 760 |
確保製造過程層層把關 永信的綜合 B 群裡面還有完整的維生素 B 群,有助於能量正常代謝,維持皮膚及神經系統的功能。還特別添加「鐵」,有助於紅血球形成,對於女性來說是非常適合的。此外,永信的產品還通過 GMP、日本厚生省、美國 FDA 認證,在製作過程及品質方面是有認證的唷
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04 | 【利捷維】有酵維生素 B 群 + 鐵錠NT$ 650 |
專為女生打造的 B 群 台灣製造的利捷維 B 群 + 鐵,是專門為女性打造的 B 群。除了含有 8 種維生素 B 外,還添加鐵、玫瑰果補充活力與氣色,及維生素C、D、E 等,幫助調節體質與抗氧化,非常適合生理期的女性補充。此外,還添加美國 AES 發酵物,傳導與吸收效率更佳!
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孕婦 B 群推薦:萊萃美 B 群
03 | 【萊萃美】孕婦綜合維生素 + 魚油 DHANT$ 1,069 |
高達 13 種維生素,維持孕期所需 萊萃美的孕婦綜合維生素是專門為備孕、孕期、哺乳期女性準備的保健食品。除了有完善的 8 種維生素 B 群和魚油外,還有豐富的維生素 A、C、D、E、K,並添加 EPA、DHA,更有多達 600μg 的葉酸(B9)成分,有助於紅血球的形成,與助於胎兒的正常發育生長。
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神經修復 B 群推薦:大研生醫 B 群、合利他命 B 群
02 | 【合利他命】EX PLUS 強效錠NT$ 依市售價格為準 |
改善眼睛疲勞、肩頸痠痛 日本原裝進口、市佔率第一的合力他命 EX PLUX 強效錠,裡面含了六大成分配方,包括維生素 B1、B5、B6、B12、及維生素 E 和穀維素,可以有效緩解因維生素 B1 缺乏而產生的眼睛疲勞、肩頸僵硬、腰背酸痛等困擾,非常適合末梢神經循環較差的老年族群唷
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01 | 【大研生醫】B 群緩釋雙層錠NT$ 600 |
醫師推薦!8 小時長時間釋放維生素 B 大研生醫的緩釋 B 群不同於一般 B 群,採用長效 Time-Release 製程,緩慢釋放長達 8 小時,能讓身體持續且一點一點的吸收維生素 B,溫和的作用非常適合銀髮族群唷!裡面不僅有完整的維生素 B,還特別添加了複方成份提升營養價值,包括少有的中藥材「五味子」,具有調理作用,讓身體健康維持、活力充沛,以及有助於維持能量的鋅、人體所需的微量元素硒、可提振元氣的牛磺酸,都能幫助維持好體力,適合學生、上班族、外食族補充,為你快速補充活力,長時間為你的生活加分!
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B 群比一比:10 款 B 群比較一覽表
品名 | 【大研生醫】B 群緩釋雙層錠 | 【合利他命】EX PLUS 強效錠 | 【萊萃美】孕婦綜合維生素 + 魚油 DHA | 【利捷維】有酵維生素 B 群 + 鐵錠 | 【HAC 永信】綜合 B 群 + 鐵錠 | 【克補】B 群 + 鋅 | 【三多】男性 B 群 + 鋅硒錠 | 【DHC】維他命 B 群 | 【台塑生醫】醫之方長釋 B 群 EX PLUS 加強錠 | 【HAC 永信】綜合 B 群口含錠 |
價格 | NT$ 600 | NT$ 依市售價格為準 | NT$ 1,069 | NT$ 650 | NT$ 760 | NT$ 249 | NT$ 399 | NT$ 450 | NT$ 0,000 | NT$ 213 |
特色 | 雙層緩釋技術,8 小時長時間釋放維生素 B | 改善眼睛疲勞、肩頸痠痛 | 高達 13 種維生素,維持孕期所需 | 專為女生打造的 B 群 | 確保製造過程層層把關 | 添加薄荷香氣,好吞又清新 | 加入「硒」維持健康生理機能 | B 群入門首選!小顆好服用 | 添加檸檬馬鞭草,溫和又舒適 | 小孩也喜歡的咖啡歐蕾口味 B 群 |
適用族群 | 銀髮族、上班族、學生適用,素食可食 | 銀髮族適用 | 產前、產後、哺乳期婦女 | 女性適用 | 女性適用 | 男性適用 | 男性適用 | 12 歲以上男女皆適用 | 12 歲以上男女皆適用 | 12 歲以上男女皆適用 |
類型 | 錠狀 | 錠狀 | 膠囊 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 |
份量 | 30 粒 | 120 粒 | 150 粒 | 60 粒 | 90 粒 | 30 粒 | 60 粒 | 180 粒 | 60 粒 | 120 粒 |
B 群種類 | 完整 8 種維生素 B | B1、B5、B6、B12 | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | B1、B2、B5、B6、B12 | 完整 8 種維生素 B |
B 群含量 | B1(23.8mg)、B2(45mg)、B3(7.5mg)、B5(4.5mg)、B6(7.5mg)、B7(10μg)、B9(200μg)、B12(25μg) | B1(33.33mg)、B5(10mg)、B6(33.33mg)、B12(500μg) | B1(1.4mg)、B2(1.4mg)、B3(18mg)、B5(6mg)、B6(1.9mg)、B7(30μg)、B9(600μg)、B12(5.2μg) | B1(10mg)、B2(10mg)、B3(70mg)、B5(20mg)、B6(5mg)、B7(45μg)、B9(400μg)、B12(20μg) | B1(40.5mg)、B2(100mg)、B3(17mg)、B5(4.6mg)、B6(65.8mg)、B7(45μg)、B9(800μg)、B12(36μg) | B1(26.7mg)、B2(30mg)、B3(66mg)、B5(20mg)、B6(10.9mg)、B7(40μg)、B9(300μg)、B12(140μg) | B1(25mg)、B2(50mg)、B3(18mg)、B5(5mg)、B6(40mg)、B7(600μg)、B9(400μg)、B12(120μg) | B1(20mg)、B2(15mg)、B3(20mg)、B5(20mg)、B6(15mg)、B7(25μg)、B9(100μg)、B12(10μg) | B1(33.6mg)、B2(10mg)、B5(13.7mg)、B6(41.1mg)、B12(750μg) | B1(0.2mg)、B2(0.2mg)、B3(2.3mg)、B5(0.6mg)、B6(0.2mg)、B7(3.8μg)、B9(50μg)、B12(0.3μg) |
其他成分 | 鋅、硒、牛磺酸、五味子 | 維生素 E、穀維素 | 鈣、鐵、碘、鎂、鋅、維生素 A、C、D、E、K、EPA、DHA、魚油 | 玫瑰果、鐵、鋅、鎂、鈣、錳、肌醇、維生素 C、D、E | 鈣、磷、鐵、牛磺酸 | 銅、鋅、葉黃素、維生素 C、E | 鈣、鋅、硒 | 肌醇 | 牛磺酸、肌醇、穀維素、維生素 E、鈣 | BCAA 支鏈胺基酸 |
食用方法 | 每日 1 次,每次 1~2 粒 | 每次 1 粒,每日 2~3 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每次 1 粒,每日 2 粒 | 每次 1 粒,每日 2 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1~4 粒 |
產地 | 台灣 | 日本 | 美國 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 日本 | 台灣 | 台灣 |
購買連結 |
B 群什麼時候吃?B 群副作用等常見問題
B 群什麼時候吃?
補充 B 群的時間點,建議在早餐飯後食用,可達到最佳的吸收效果。此外,腸胃功能不佳的人不建議空腹吃 B 群,可能引起胃痙攣。建議以自己的體質與生活作息為依據,找出最適合自己狀況的時間服用。
空腹吃B群無效?13種保健食品的「最佳服用時間」!營養師:吃錯反而傷身體
B 群有副作用嗎?
正常飲食情況下,不太可能攝取超標的維生素 B,再加上 B 群水溶性的特性,過多的 B 群會隨著人體的尿液排出。但若是沒有依照 B 群產品的指示,短時間內補充過多的 B 群,可能造成以下副作用:
過多的維生素 B3:每天最高攝取量為 35mg,若攝取過量,可能造成皮膚潮紅、肝臟受損的問題。
過多的維生素 B6:每天攝入超過 200mg 的 B6 被認為不安全,可能造成神經問題,導致四肢疼痛或麻木、行動遲緩等問題。
B群什麼時候吃?B群功效、副作用、B群食物清單
2023年10款膠原蛋白推薦、功效、好處、怎麼吃?三得利、DHC、挺立UC2評價
哪些食物有維生素 B?4 款食物富含維生素 B 推薦
看完上述的介紹,你是否對於 B 群、維生素 B 有了基本的了解呢?雖然 B 群可以作為我們日常保健使用,但最有效的保養方法還是充足的睡眠和均衡的飲食,才能常保健康的身體唷😁
(本文章推薦之產品資訊,資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。)