2022 年 9 大筋膜按摩槍推薦|筋膜按摩槍使用族群與功效|輝葉、Booster 等品牌評價

越來越多人喜歡上健身房,想必常常遇到隔天肌肉痠痛不適的問題吧!就算運動後有拉筋,卻還是感到肌肉緊繃嗎?你是否坐在辦公室的時間越來越長,常常感到腰痠背痛、肩頸不適?這些都可能是「筋膜沾黏」在作怪。筋膜遍佈人體全身,對於我們的日常太重要了,我們確時常忽略筋膜疼痛的毛病,想改善筋膜的問題嗎?那就是時後入手一台「筋膜按摩槍」了😍我們在本篇中幫大家整理了筋膜按摩槍的功效、使用方法、選購要點,以及 9 款筋膜按摩槍介紹給你,常見品牌輝葉、Booster 按摩槍等熱門款項通通包含在內,心動不如馬上行動,就讓我們帶你來看吧🤩

筋膜按摩槍推薦_首圖
圖源:Freepik

筋膜是什麼|筋膜疼痛症狀

筋膜是什麼

筋膜」是一種結締組織,用來連接、包覆人體各個器官組織,因此筋膜遍佈人體的各個部位,主要分佈於肌肉、神經、血管、 內臟、頭顱及腦等器官周圍。結締組織在不同的地方有不同功能與特性,所以又分為淺筋膜深筋膜內臟筋膜筋膜是順應性的,平常習慣什麼姿勢,筋膜就會變成什麼樣子,像是經常需要久盯電腦的上班族,前側筋膜就會縮短,後側筋膜也就會順勢變長,造成肩頸痠痛、駝背等症狀。簡而言之,筋膜就像是彈力帶一樣富有彈性,是與我們的器官與生活環環相扣。

筋膜痠痛症狀

當我們長時間維持一個不良的姿勢水分補充不足外力受傷、甚至情緒壓力等,都會造成我們的筋膜緊繃,身體的乳酸堆積,導致身體的疲勞與痠痛感。而最常見的「筋膜沾黏」就是在高強度、高壓的運動下,導致組織沾黏、緊繃、痠痛等不適的現象。「筋膜沾黏」也是常見的老化、退化現象,舉凡五十肩、足底筋膜炎等,都是筋膜退化、不靈活的現象。

筋膜按摩槍推薦_筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇!拉開沾黏筋膜與肌肉,3動作讓疼痛不藥而癒 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇!拉開沾黏筋膜與肌肉,3動作讓疼痛不藥而癒

為什麼需要筋膜按摩腔|筋膜按摩槍的運作原理

為什麼我需要筋膜按摩槍

運動、姿勢不良都是造成筋膜緊繃、痠痛不適的原因。在運動後,我們都會進行收操、拉筋的活動,但這些動作只能用來舒緩肌肉的緊繃感,筋膜很難透過拉筋或按摩達到舒緩的效果,此時筋膜按摩槍就可以發揮很大的改善作用,除了減少肌肉痠痛外,還能幫助筋膜恢復原有的彈性。當然,不只是運動員,久坐的上班族、長期做家事的家庭主婦等,都會有肌肉痠痛、筋膜不適的症狀。

筋膜按摩槍的運作原理與功效

筋膜按摩槍是利用電力,達到高頻律的震動,給肌肉、筋膜持續施加壓力,讓原本緊繃的肌肉震碎。按摩的過程中會使肌肉的溫度身高,進而加速血液循環,讓肌肉在短時間內快速放鬆,消除肌肉與筋膜的疲勞與不適。一般徒手按摩與按摩椅的力度或震動的頻率有限,只能針對表層肌肉進行舒緩放鬆,很難刺激痛點去改善。

徒手按摩、按摩椅、筋膜按摩槍比較表

種類

徒手按摩

按摩椅

🥇筋膜按摩槍

放鬆效果

耗費時間

耗費力氣

機動性

價格

透過椅上表格,我們幫讀者歸納出筋膜按摩槍的 3 大好處:

  • 省時省力:藉由高頻律與高震度的按摩效果,可以讓肌肉與筋膜在短時間達到舒緩的效果,比起人工徒手按摩,使用起來根本毫不費力!
  • 機動性強:筋膜按摩槍可以根據酸痛部位與程度自行調整按摩的地方與按摩大小,比起按摩椅方便很多哦!
  • 方便攜帶:筋膜按摩槍通常小小一台,不管是出門過夜、外出運動、或是放在家裡使用,都不占空間,這點大大贏過按摩椅,部分筋膜槍還會附贈收納盒,攜帶起來更方便!
筋膜槍真的這麼神?震動治療原理帶來的4大好處 筋膜槍真的這麼神?震動治療原理帶來的 4 大好處

認識筋膜按摩槍|筋膜按摩槍如何使用

筋膜按摩槍使用時機

運動前

在每次運動或訓練前,可以先使用筋膜按摩槍放鬆你要訓練的主要肌群拮抗肌群,讓肌肉先放送舒緩,訓練實也可以達到更好的目標及效果。

筋膜按摩槍推薦_運動前
圖源:Freepik

運動後

運動後建議在 48 小時內使用筋膜按摩槍,可以用來避免延遲性肌肉痠痛的問題,若運動後立刻感受到明顯肌肉痠痛的不適症狀,可以用筋膜按摩槍達到舒緩的作用。

筋膜按摩槍推薦_運動後
圖源:Freepik

日常保養

久坐的上班族、重複性家事的家庭主婦等,若有感覺肩頸痠痛,活動卡卡的問題,都可以使用筋膜按摩槍舒緩肌肉緊繃與疲勞感。

筋膜按摩槍推薦_日常保養
圖源:Freepik

筋膜按摩槍如何使用&使用部位

正確使用筋膜按摩槍

  • 筋膜按摩槍使用步驟 1:依照想舒緩的目標肌群選擇適合的按摩頭
  • 筋膜按摩槍使用步驟 2 :段速由低到高慢慢加強,尋找激痛點停留
  • 筋膜按摩槍使用步驟 3 :一個部位停留 30 秒至 1 分鐘,並重複 3 至 5 次

延伸觀看:【堡你平安】到底筋膜槍該怎麼用?讓侯鐘堡醫師教你趕走痠痛!

筋膜按摩槍的使用部位

筋膜按摩槍使用部位 1 :肌肉、筋膜

使用筋膜按摩槍時,以大肌肉群為主,像是肩頸、腰背、四肢等肌群都適合用筋膜按摩槍來舒緩緊繃或痠痛感。

筋膜按摩槍使用部位 2 :激痛點

「激痛點」位於肌肉的緊繃帶,就是產生疼痛的點,當你壓他時會產生疼痛的部位,可以使用筋膜按摩槍來緩解。

筋膜按摩槍使用部位 2 :穴位

研究發現,人體的激痛點和穴位有 9 成的位置是相對的,兩者表現出的疼痛感也很相似。因此可以藉由筋膜按摩槍按摩筋絡。

延伸觀看:尪尪揪健身-按摩槍教學【肩頸篇】

延伸觀看:尪尪揪健身-按摩槍教學【腰背篇】

筋膜按摩槍使用注意事項

這些人不能使用筋膜按摩槍

筋膜按摩槍不適用於「重大病患」、「心血管疾病」、「癌症病患」,若需使用,須跟專業醫師討論後斟酌使用。

這些地方不能使用筋膜按摩槍

筋膜按摩槍應該用在大肌肉群,例如:臀部、大腿、小腿、手臂二頭肌等肌肉較厚的部位,才能承受高能量的震動。骨頭關節韌帶神經密集等較脆弱的地方,例如:膝蓋、手肘、脊椎等,這些地方都不能使用筋膜按摩槍,因為缺乏肌肉的保護,在高頻律的震動下會對這些地方造成傷害。

這些情況不能使用筋膜按摩槍

延遲性肌肉痠痛,或肌肉感受到熱、脹、痛時應避免使用。因為此時的肌肉政處於發炎狀態,若對此強加壓力,會造成更嚴重的傷害。此外,一個部位建議停留 30 秒~1 分鐘即可,不宜在同個地方按摩及震動太久,以免造成肌肉的損傷。

延伸觀看:筋膜槍暗藏使用危險!?專業物理治療師教你如何正確使用不受傷|詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

如何挑選筋膜按摩槍|筋膜按摩槍選購 4 要點

筋膜按摩槍選購要點 1:挑選適合的按摩頭種類

筋膜按摩槍常見的按摩頭有 7 種,每種按摩頭的適用部位皆不同,會藉由以下表格介紹給讀者:

項目

球型頭

錐型頭/子彈頭

U 型頭

扁平頭

蘑菇頭

鈎型頭

鏟型頭

使用部位

大肌肉群,如:大腿、腰、臀

經絡穴位、腳底、掌心

肩頸、跟腱、腳踝

大面積肌肉,如:肩、背、四肢

全身肌肉

經絡穴道(仿真人按摩)

大部分肌肉,如:手、背、腰、腿

筋膜按摩槍選購要點 2:筋膜按摩槍的段速與振動頻率

筋膜按摩槍的段速也是購買的一大標準。一般來說,筋膜按摩槍的振動頻率約可以達到 1 分鐘 3000 下(3000 RPM)的震動次數,頻率越高,可支援的段數就越多。購買前需先審視自己平常的生活習慣、運動強度,因為人體的每個部位可以接受的按摩力度也不同,才能選出適合自己的筋膜按摩槍唷😁

筋膜按摩槍選購要點 3:筋膜按摩槍的續航力

筋膜按摩槍的續航力對經常運動、重訓的人來說就非常重要,選擇續航力佳的筋膜按摩槍,才能無時無刻使用,外出攜帶也不用擔心沒電的問題囉😄

筋膜按摩槍選購要點 4:筋膜按摩槍的震動分貝

若你是個不能接受吵雜聲的人,那麼在筋膜按摩槍的分貝選擇上就必須留意,筋膜按摩槍是透過震動來達成舒緩的效果,因此使用時會有一定的聲音。不過也不必太擔心,近年來的筋膜按摩槍都在分貝的部分都有「降噪」的設計,甚至還取得「超靜音」的專利呢!

筋膜按摩槍選購要點 5:筋膜按摩槍的重量

在重量的部分,由於筋膜按摩槍是採手拿按摩槍的方式。尤其女性的力氣通常較小,因此可以選擇購買女性專用的筋膜按摩槍。一般來說,筋膜按摩槍通常介於 1 公斤上下輕型的則介於 500 克到 800 克,不過太輕的筋膜腔可能會造成震動的幅度太大,久了也會對手腕也會有不適感。總而言之,要確定自己可接受的重量,才不會越按手越酸唷🥲

筋膜按摩槍選哪種|9 大筋膜按摩槍品牌推薦

09

【BE】Air 氣循式震動按摩槍

G1

NT$14,800

專利氣循環按摩、防汗設計

BE Air 氣循式震動按摩槍是採專利氣循環的按摩方式,5 段速的頻率調整,按摩深度達 10 mm,精準刺激深層肌肉。貼心的是,這台按膜槍還有運轉 10 分鐘自動關機模式,避免肌肉過度損傷,以及防汗設計,避免機器損壞。可惜的是主機在運轉過程會發出 60 分貝的音量,若在意噪音品質的人可能不適合這台。

  • 按摩頭:矽膠圓頭、蘑菇頭、扁平頭、圓形頭、U型頭、子彈頭

  • 續航力:使用 4 小時

  • 附加功能:AI 智能關機、防汗設計

  • 重量:1 公斤

  • 分貝:60 dB

  • 保固:2 年

  • 段速:5 段

  • 頻率:3200 RPM

  • 產地:中國

08

【小米有品】每物智能雙模筋膜槍

meavon

NT$ 2,599

模擬真人按壓模式

小米旗下的每物智能雙模筋膜槍以簡約的外型打動人心。5 檔調節機制,可以切換「運動健身」和「日常護理」模式,幫助放鬆 10 mm 的深層肌肉。分貝僅有 45 dB,讓你在使用時可以徹底放鬆身心。續航力高達 84 天的超高續航力,絕對是外出攜帶的最佳選擇。

  • 按摩頭:球型頭、U 型頭、子彈頭、扁平頭

  • 續航力:84 天(每次 10 分鐘)

  • 附加功能:智能定時

  • 重量:0.8 公斤

  • 分貝:45 dB

  • 保固:1 年

  • 段速:5 段

  • 頻率:1800~3200 RPM

  • 產地:中國

07

【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍

FTM-G01

NT$ 1,980

日本知名品牌平價機種

日本 Fujitek 的這款極速震動按摩槍竟然只要 2000 元不到,完全是天使價格呀!不論是運動後的舒緩,還是辦公室久坐,都可以有效放鬆各部位的肌肉、緩解痠痛的不適,還可以針對日常保健與美容做使用。不過因為機身較重,臂力小的人使用起來較辛苦,所以購買前要自行斟酌。

  • 按摩頭:球型頭、扁平頭、子彈頭、U 型頭、蘑菇頭、鏟型頭

  • 續航力:2000 mAh

  • 附加功能:BSMI 檢驗、定時斷電

  • 重量:2 公斤

  • 分貝:–

  • 保固:1 年

  • 段速:6 段

  • 頻率:2000~3000 RPM

  • 產地:中國

06

【Theragun】智慧型衝擊式按摩槍

PRO

NT$ 20,490

按摩槍的頂級機種,給熱愛健身的你

旗艦機種 Theragun 的智慧型衝擊式按摩槍是專門設計給運動員的款項。6 種按摩頭搭配 5 段轉速,最大可達 16 mm 的深層按摩與 27 公斤的壓力,還可以調節 4 個角度,絕對能舒緩高強度訓練時緊繃的肌肉與筋膜。搭配智慧面板與 App,還會有專業的按摩引導與健身程序!

  • 按摩頭:減震按摩頭、超極軟按摩頭、中號球型頭、指型按摩頭、錐形按摩頭、楔型按摩頭

  • 續航力:充電 2 小時,使用 5 小時

  • 附加功能:降噪設計、OLED 螢幕、藍芽連接 Therabody App

  • 重量:1.3 公斤

  • 分貝:–

  • 保固:2 年

  • 段速:5 段

  • 頻率:1750~2400 RPM

  • 產地:–

05

【iNO】小捶頂級按摩槍

model 5

NT$ 4,990

小體積大動力,女孩們的專屬

這款 iNO 小捶頂級按摩槍簡直是怕痛女孩們的福星呀!超迷你的機身非常適合女性,用起來毫不費力,握把直徑只有 4 公分,外出攜帶十分方便。5 段速的設計搭配 5 種按摩頭,可以針對各部位達到想要的舒緩效果,還搭載的智慧保護裝置,10 分鐘未使用就會自動斷電,絕對可以放心使用。

  • 按摩頭:球型頭、錐型頭、U 型頭、扁平頭、蘑菇頭

  • 續航力:2.5 ~ 3 小時

  • 附加功能:專利靜音、智能定時

  • 重量:0.65 公斤

  • 分貝:45 dB

  • 保固:2 年

  • 段速:5 段

  • 頻率:800~3022 RPM

  • 產地:中國

04

【美國 Youlisn】天王 12 段觸控深層震動按摩槍

天王 2.0 

NT$ 11,850

藝人、運動員親身體驗一致推薦

這台 Youlisn 天王按摩槍受到藝人、運動員、網紅等的一致好評。全新數位升級的天王 2.0 版本擁有智慧觸控面板,理療、健康、保健三種模式搭配四段強度調節,總共能適應 12 種不同模式。除了一般按摩頭外,還附上精油按摩頭按業界始創的「光能溫感」按摩頭,可邊熱敷邊按摩,達到有效的深層療效。

  • 按摩頭:球型頭、U 型頭、蘑菇頭、鏟型頭、雙球頭、金屬扁平頭、金屬錐型頭、光能溫感按摩頭

  • 續航力:6~8 小時

  • 附加功能:觸控面板、光能溫感、超靜音

  • 重量:0.97 公斤

  • 分貝:36 dB

  • 保固:2 年

  • 段速:12 段

  • 頻率:3200 RPM

  • 產地:中國

03

【Hyperice】無線震動按摩槍

HYPERVOLT 2

NT$ 11,999

職業球隊指定專業按摩槍

Hypervolt 2 針對 1 代全面大升級!機型個輕巧、握柄符合題體工學,使用起來更輕鬆。三段式可控制變速搭配強勁馬達,還是 NBA、MLB 指定使用的品牌呢!更讓人心動的是,這支無線震動按摩槍還可以連接 Hyperice 的 App,根據 App 的指示操作起來更加容易上手😄

  • 按摩頭:球型頭、錐形頭、子彈頭、蘑菇頭、U型頭

  • 續航力:使用 3 小時

  • 附加功能:靜音專利、藍芽連結 App

  • 重量:0.82 公斤

  • 分貝:–

  • 保固:1 年

  • 段速:3 段

  • 頻率:2000~2700 RPM

  • 產地:美國設計、中國組裝

02

【HUEI YEH 輝葉】miniV 美型口袋按摩槍

HY-10599A

NT$ 2,999

全家大小都可以使用的美型按摩槍

復古造型、輕巧設計的輝葉 miniV 美型口袋按摩槍只有 500 克的重量,是貼心給女性和非運動人士專用的按摩槍。4 段速的設計和超持久的電池續航力,還有獨特的精油按摩頭,可搭配精油加以舒緩使用。由於力道合緩,也非常適合全家大小一起使用哦!

  • 按摩頭:球型頭、扁平頭、錐形頭、U 型頭、精油按摩頭

  • 續航力:充電 4 小時,使用 8 小時

  • 附加功能:靜音降噪、Type C 行動快充、智能電量提示燈、定時設計

  • 重量:500 克

  • 分貝:–

  • 保固:1 年

  • 段速:4 段

  • 頻率:2200~3000 RPM

  • 產地:中國

看看 Dcard 網友怎麼說:找到一隻適合我的按摩槍了

01

【Booster】肌肉放鬆筋膜槍

Pro 2

NT$ 7,580

各大網站排行第一的超人氣筋膜按摩槍!

Booster 筋膜槍是近年來的爆紅款項,想必大家都不陌生。擁有 9 段變速,搭配 6 種不同種類的按摩頭,可根據自身需求挑選,深層按摩 12 mm。搭配防手震的專利與最新的降噪技術,就算開到最高速也不用擔心振動幅度與聲音太大,絕對是 CP 值超高的好選擇😁

  • 按摩頭:圓扁頭、大圓頭、尖彈頭、叉子頭、半月頭

  • 續航力:充電 2 小時,使用 4 小時

  • 附加功能:降噪、BSMI 商檢局認證

  • 重量:1.04 公斤

  • 分貝:–

  • 保固:1 年

  • 段速:9 段

  • 頻率:1800~3400 RPM

  • 產地:中國

筋膜腔評比大賽|9 大筋膜按摩槍品牌比較表


小編最推

品名

【Booster】肌肉放鬆筋膜槍

【HUEI YEH 輝葉】miniV 美型口袋按摩槍

【Hyperice】無線震動按摩槍

【美國 Youlisn】天王 12 段觸控深層震動按摩槍

【iNO】小捶頂級按摩槍

【Theragun】智慧型衝擊式按摩槍

【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍

【小米有品】每物智能雙模筋膜槍

【BE】Air 氣循式震動按摩槍

型號

Pro 2

HY-10599A

HYPERVOLT 2

天王 2.0 

model 5

PRO

FTM-G01

meavon

G1

價格

NT$ 7,580

NT$ 2,999

NT$ 11,999

NT$ 11,850

NT$ 4,990

NT$ 20,490

NT$ 1,980

NT$ 2,599

NT$ 14,800

特色

各大網站排行第一的超人氣筋膜按摩槍!

全家大小都可以使用的美型按摩槍

職業球隊指定專業按摩槍

藝人、運動員親身體驗一致推薦

小體積大動力,女孩們的專屬

按摩槍的頂級機種,給熱愛健身的你

日本知名品牌平價機種

模擬真人按壓模式

專利氣循環按摩、防汗設計

重量

1.04 公斤

500 克

0.82 公斤

0.97 公斤

0.65 公斤

1.3 公斤

2 公斤

0.8 公斤

1 公斤

段速


9 段

4 段

3 段

12 段

5 段

5 段

6 段

5 段

5 段

頻率

800~3400 RPM

2200~3000 RPM

2000~2700 RPM

3200 RPM

800~3022 RPM

1750~2400 RPM

2000~3000 RPM

1800~3200 RPM

3200 RPM

分貝

36 dB

45 dB

45 dB

60 dB

保固

1 年

1 年

1 年

2 年

2 年

2 年

1 年

1 年

2 年

產地

中國

中國

美國設計、中國組裝

中國

中國

中國

中國

中國

續航力

4 小時

8 小時

3 小時

6~8 小時

2.5 ~ 3 小時

5 小時

2000 mAh

84 天

4 小時

按摩頭

圓扁頭、大圓頭、尖彈頭、叉子頭、半月頭

球型頭、扁平頭、錐形頭、U 型頭、精油按摩頭

球型頭、錐形頭、子彈頭、蘑菇頭、U型頭

球型頭、U 型頭、蘑菇頭、鏟型頭、雙球頭、金屬扁平頭、金屬錐型頭、光能溫感按摩頭

球型頭、錐型頭、U 型頭、扁平頭、蘑菇頭

減震按摩頭、超極軟按摩頭、中號球型頭、指型按摩頭、錐形按摩頭、楔型按摩頭

球型頭、扁平頭、子彈頭、U 型頭、蘑菇明頭、鏟型頭

球型頭、U 型頭、子彈頭、扁平頭

矽膠圓頭、蘑菇頭、扁平頭、圓形頭、U型頭、子彈頭

購買連結

還有疑問嗎?筋膜按摩槍 FAQ

筋膜按摩槍有治療效果嗎?

筋膜按摩槍只能幫助舒緩肌肉的緊繃與不適,若是有紅、腫、熱、刺痛等現象,還是要請教專業醫生,不應該隨意使用筋膜按摩槍,以免讓受傷部位惡化,耽誤治療時機。

運動、健身人員該買哪種筋膜按摩槍?

若你是運動員或長跑健身房的人,【Booster】肌肉放鬆筋膜槍【Hyperice】無線震動按摩槍【美國 Youlisn】天王 12 段觸控深層震動按摩槍【Theragun】智慧型衝擊式按摩槍推薦給你

家庭、上班族、家庭主婦該買哪種筋膜按摩槍?

若是家庭所需,或是一般上班族、家庭主婦,會推薦參考【HUEI YEH 輝葉】miniV 美型口袋按摩槍,這款非常適合全家大小一起使用;上班族則推薦【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍【小米有品】每物智能雙模筋膜槍【BE】Air 氣循式震動按摩槍;至於家庭主婦我們會推薦【iNO】小捶頂級按摩槍

結語|挑一台筋膜按摩槍吧!

看了本篇的介紹,你是否瞭解筋膜按摩槍的功效及購買要點了呢?是不是心中已經有想買的品項了?不論是愛健身的你、辛苦的上班族、勤勞的家庭主婦,都非常建議購買一支筋膜按摩槍,好好犒賞為生活努力的自己及家人唷😊

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Stella

甜點是精神糧食,追劇是人生必備!休閒出沒在超市,走訪咖啡甜點店🤎