2022 年 10 款優格推薦|好吃又助減肥!家樂福、全聯、好市多品牌一次推薦

總是在冰櫃前看著不同品牌的優格,卻不知道哪款最健康又划算?想知道家樂福、全聯、好市多等賣場有哪些熱銷優格嗎?本篇將帶你了解選購優格的訣竅,最後更推薦各大超市販售的 10 款優格,讓你無論是一人獨享或和親友共享,都能找到最適合的優格!

我想買優格! 10 款優格一次推薦

個人獨享:小份量優格推薦

10

【福樂】自然零優酪(原味)

NT$ 實體售價為準

經濟實惠、份量適中首選

下午茶時間或飯後想來一杯優格,100 g 的份量剛剛好,不怕保存困難或佔冰箱空間,還有 5 種口味任君挑選,也有無糖的選擇,想開始吃點優格,從這款入門最輕鬆。

  • 100g 份量適中,儲存方便

  • 5 種口味任君挑選

  • 容量:100 g(4入)

  • 糖分( 100g ):9.4 g

  • 熱量( 100g ):75 kcal

  • 其他口味:無糖、藍莓、蔓越莓、熱帶水果

09

【植物的優】水蜜桃優酪

NT$ 30

甜度酸度恰到好處,口感富有層次

不用怕優格太酸不敢吃,植物的優大粒果實系列有著 6 種豐富口味調味,甜度和酸度調和恰到好處,還能吃到果肉和椰果,口感富有層次,適合想把優格當甜點吃的你。

  • 吃得到果肉的優格

  • 6 種豐富口味都好吃

  • 容量:200 g

  • 糖分( 100g ):14 g

  • 熱量( 100g ):90 kcal

  • 其他口味:蜂蜜草莓、草本蘆薈、水蜜桃、葡萄蘆薈、芒果蜜桃

08

【 Zott 】德國原味經典優格

NT$ 實體售價為準

來自德國的天然優格讓你一秒飛歐洲

產自德國的 Zottis 優格,標榜使用純天然的食材製作,不添加人工色素、吉利丁及防腐劑,除了原味之外還有其他 4 種口味,想嚐嚐歐洲風味的優格,就該試這款!

  • 德國牧場生產製作

  • 不添加人工色素、吉利丁及防腐劑

  • 容量:115 g

  • 糖分( 100g ):3.7 g

  • 熱量( 100g ):50 kcal

  • 其他口味:草莓、鳳梨、水蜜桃、覆盆莓

親友共享天天吃:大份量優格推薦

07

【福樂】頂級鮮奶優酪

NT$ 實體售價為準

100% 福樂一番鮮鮮奶發酵製成,健康兼具美味的好選擇

於 2022 年榮獲 ITQI 風味絕佳獎章,使用 100% 福樂一番鮮鮮奶發酵,富含高營養價值,無加糖、香料及人工添加物卻能讓你享受頂級的營養與美味 !

  • 2022 年榮獲 ITQI 風味絕佳獎章

  • 使用 100% 福樂一番鮮鮮奶發酵

  • 無加糖、香料及人工添加物

  • 容量:500 g

  • 糖分( 100g ):3.1 g

  • 熱量( 100g ):62 kcal

  • 其他口味:無

06

【光泉】頂級鮮奶優酪

NT$ 實體售價為準

100% 光泉純鮮乳製成,多位網紅一致推薦

使用 100% 光泉純鮮乳製成,飽含濃郁奶香,無添加香料、糖及人工添加物,口感綿密細緻,柔滑順口,更受到多位網紅的一致推薦,相當適合想嘗試無糖健康優格的你。

  • 使用 100% 光泉純鮮乳製成

  • 無添加香料、糖及人工添加物

  • 容量:500 g

  • 糖分( 100g ):3.3 g

  • 熱量( 100g ):62.2 kcal

  • 其他口味:無

05

【科克蘭】零脂希臘優格

NT$ 實體售價為準

零脂零負擔,份量較多適合與親友共享

好市多自有品牌科克蘭 Kirkland 推出的零脂希臘優格,無加糖、人工香料與添加物,零脂吃起來一點也不負擔,不過開封後需五天內食用完畢,因此較推薦給想一起共享優格的大家庭或天天吃的朋友。

  • 正港希臘優格,無加糖、人工香料與添加物

  • 大容量適合天天吃和大家庭共享

  • 容量:907 g

  • 糖分( 100g ):2.9 g

  • 熱量( 100g ):56.4 kcal

  • 其他口味:無

04

【雪坊】精品希臘優格(3 桶)

NT$ 1,100

以傳統製法濃縮而成的希臘優格

由兩個孩子的媽媽創立的台灣本土品牌,使用傳統製法製成雪坊精品希臘優格,嚴格把關食材來源與生產環境,致力打造符合台灣人口味、小孩也愛吃的天然優格。

  • 傳統製法希臘優格

  • 符合台灣人口味的天然優格

  • 容量:488 g(3入)

  • 糖分( 100g ):3.5 g

  • 熱量( 100g ):104 kcal

  • 其他口味:無

03

【馬修嚴選】原味優格分享號G+

NT$ 350

獨家G+菌種,高品質優格資優生

馬修嚴選優格純天然製成且無添加凝固劑,運用專業的「菌種選擇」與「發酵技術」,提升優格口感風味與品質穩定,並使用環保包裝,實踐永續生活。特大的大容量包裝推薦給想一起共享優格的大家庭或天天吃的朋友。

  • 低溫發酵,口感綿密細緻柔滑

  • 乳香醇厚,清爽不酸澀的優格

  • 容量:960 g

  • 糖分( 100g ):3.5 g

  • 熱量( 100g ):63 kcal

  • 其他口味:無

02

【禾香】原味優格

NT$ 140

最自然健康的好味道,清爽中酸

禾香優格以100%的禾香鮮乳製作,不添加奶粉、糖、凝固劑等人工添加物,再以原母菌花上12小時培養 嘗起來順口香濃,帶著牛奶香醇滋味。優格內含有多種益生菌 有助於促進腸胃蠕動、作好體內環保,給您最自然健康的好味道!

  • 精選7種優質菌體、禾香優質生乳製作

  • 不含人工添加物

  • 容量:500 g

  • 糖分( 100g ):3.4 g

  • 熱量( 100g ):63.7 kcal

  • 其他口味:無

多元選擇:多種份量一次滿足推薦

01

【質立】希臘式優格(無加糖)

NT$ 116

有別於一般優格,口感更濃密

採用希臘式優格作法,產品呈現近似凍狀,口感更加濃密厚實,還可增進飽足感。有不同的口味和包裝選擇,各種情況都適合選購。

  • 口感濃密似凍狀

  • 多種口味與包裝

  • 容量:500 g(另有 150g 包裝)

  • 糖分( 100g ):8.3 g

  • 熱量( 100g ):114 kcal

  • 其他口味:蜂蜜

優格品牌比較總表


品名

【質立】希臘式優格(無加糖)

【禾香】原味優格

【馬修嚴選】原味優格分享號G+

【雪坊】精品希臘優格 (3桶)

【科克蘭】零脂希臘優格

【光泉】頂級鮮奶優酪

【福樂】頂級鮮奶優酪

【Zott】德國原味經典優格

【植物的優】鮮美橘瓣優酪

【福樂】自然零優酪(原味)

價格

NT$ 116

NT$ 140

NT$ 350

NT$ 1,100

NT$ 實體售價為準

NT$ 實體售價為準

NT$ 實體售價為準

NT$ 實體售價為準

NT$ 30

NT$ 實體售價為準

份量

大小皆有

小

容量

500 g

(另有 150g 包裝)

500 g

960 g

488 g

907 g

500 g

500 g

115 g

200 g

100 g( 4入 )

總熱量

( 100g )

114 kcal

63.7 kcal

63 kcal

104 kcal

56.4 kcal

62.2 kcal

62 kcal

50 kcal

90 kcal

75 kcal

糖分

( 100g )

8.3 g

3.4 g

3.5 g

3.5 g

2.9 g

3.3 g

3.1 g

3.7 g

14 g

9.4 g

原料(僅列出奶製原料)

奶粉、生乳

100%生乳

鮮乳

鮮乳

巴氏殺菌脫脂牛奶

100%生乳

100%鮮乳

低脂發酵牛奶、乳清

奶粉、生乳

脫脂奶粉、全脂奶粉、牛奶蛋白、鮮乳

其他口味

蜂蜜

草莓、鳳梨、水蜜桃、覆盆莓

蜂蜜草莓、草本蘆薈、葡萄蘆薈、芒果蜜桃、水蜜桃

無糖、藍莓、蔓越莓、熱帶水果

購買連結

優格怎麼挑?優格的 3 項選購要點

選購要點 1:份量

市售優格通常分為適合一人獨享的小份量個人杯,以及適合天天食用或家庭共享的大份量。要注意的是,優格的保存期限通常在兩星期內,開封後最多也只能保存七天,因此建議根據食用頻率、食量等食用狀況評估後再決定購買容量恰當的優格,才不會造成食物浪費。

(1)小份量 :一次吃完保存方便

根據衛福部健康署的每日飲食指南手冊建議,每人一天建議攝取的優格份量約為 210 g,而小份量的優格容量通常為 100 ~ 200 g,剛好符合正常攝取值,且開封後可立即食用完畢,不怕保存困難,也為冰箱省下不少空間,是不錯的選擇。不過小份量的缺點是每克的價格可能會比大份量優格貴一點。

(2)大份量:天天吃最划算

大份量的優格容量通常為 400 ~ 500 g 左右,每克的價格比小份量的便宜,對天天食用的人或是大家庭來說相當划算且方便,不過由於份量較大不太可能一次吃完,加上開封後能夠保存的天數不多,需要謹慎評估能否在短時間內食用完畢。

選購要點 2:成分

想要挑到好優格,學會看營養成分標示超級重要!選購時,應該注意產品的含糖量是否添加加工物是否標示所用的菌種,最後檢視總熱量是否符合個人所需,才能挑到最適合的優格。

(1)原料成分

常見的優格製成原料有奶粉、乳清蛋白、生乳等,這些原料會造成味道、滑順程度的不同,所帶來的營養價值也有些微差異。而優格若有添加加工物(如柑橘果膠、洋菜膠等增稠劑)、所用菌種、蔗糖等也會標註在原料成分中。

(2)含糖量

想減肥的各位肯定會想吃無糖優格,而許多優格品牌因應需求推出無糖版本的優格,不過並非包裝上註明無添加糖就代表產品完全沒有糖,因為牛奶本身含天然乳糖,所以即便是標榜無糖的產品仍需檢視營養成分標示的含糖量參考評估,若原料沒有標註添加蔗糖或其他糖類即代表產品中所含的糖分皆為天然乳糖,乳糖屬健康糖類來源,若無特殊需求則不需過度擔心。

(3)總熱量

若想減肥的朋友要特別注意,每 100 克的優格熱量平均約為 90 ~ 100 卡,一份 200 克的優格熱量差不多是半碗飯的熱量,並非低熱量食物。另外,額外添加的加工物如鮮奶油、增稠劑等等好比無形的熱量來源,因此若不確定哪些加工物是不必要的,也可以從總熱量的比較中參考哪款優格更健康。

關於優格的營養成分,聽聽營養師怎麼說:

影片來源:營養師Ricky

選購要點 3:口味

除了原味優格之外,現在市售的優格品牌也推出許多不同口味的優格滿足大家的味蕾,通常小份量的優格比較常有不同口味的選擇,又以蔓越莓、蜂蜜等口味最常見,不過也要注意原味之外的優格含糖量以及總熱量會比較高。

優格推薦_圖片02
圖片來源:Freepik

關於優格的常見問題

吃優格的好處?

  • 提升飽足感,有利減肥
  • 豐富鈣質,強化骨頭
  • 滿滿益生菌,促進腸胃健康、增強免疫力
  • 乳糖不耐症患者可視情況斟酌吃

希臘優格、希臘式優格和一般優格有什麼不同?

希臘優格在製作過程中,過濾掉了一般優格的水分和乳清,由於少了水分,因此呈現固體狀、質地更濃稠,味道較不酸。而希臘式優格則是將希臘優格的脫乳清程序取代為加入增稠劑或是鮮奶油,打造為如希臘優格般的口感。

延伸閱讀 健身、瘦身減肥者熱愛的希臘優格是什麼?和優格有什麼不同?
優格推薦_希臘優格、希臘式優格和一般優格有什麼不同? 「希臘優格」和「希臘式優格」哪裡不同?差一個字差很多!

優格還可以怎麼吃?優格創意食譜推薦

覺得單吃優格太無聊嗎?這邊附上優格創意食譜,讓你知道原來優格還有這些吃法!

>>更多優格料理食譜

總結:看清楚營養成分標示再購買

優格品牌五花八門,想在其中找到適合的優格,記得在購買前翻到產品的背面看看營養成分標示,確認原料成分、含糖量及總熱量是否能夠接受,並選擇自己能夠在保存期限前吃完的份量和偏好的口味,才能吃得開心又健康!

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Celia

夢想是拿著一台單眼到世界各地旅行、紀錄所見所聞